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楠天下的太阳花/文 一 上个月7号，我从零开始进军头倒立。3天之内，完成离墙头倒立；14天冲击头倒立12分钟；最后一天，头倒立达到15分钟的新高峰。 随后，以每天8分钟的节奏又持续了一段时间。 许多人咨询我，您究竟怎么练的？这么快？还达到8分钟倒立？教教我啊！ 我本自学，尚未成才。前路漫漫，继续求索。固步不前，非我风格。于是，我又快速设计了新的“21天习惯训练计划”。 我将开启“鹤禅式”瑜伽体式的新征程！ 鹤禅式，一个美得眼花的瑜伽体式，我必须在21天习惯里，用更高的标准去征服“她”。 二 花言巧语，不如立马战斗。 但在战斗前，我需要找到进行鹤禅式的动机。对，每个习惯计划前都有动机，无动机不成活，无动机没力量，无动机无前进。 那我操练鹤禅式的动机是什么呢？ ①我设计了一个瑜伽训练的三年目标，这个很重要； ②物理世界有个加速度理论，在瑜伽领域一样发挥作用； ③鹤禅式是走向手倒立的关键体式之一。 我练习瑜伽是以年为单位设计的。记得两年前开始接触瑜伽，便爱上了它。我用每天在路上的碎片时间开始了一个一个瑜伽体式的练习。一直断断续续练习中，并没有什么目标，就是五个字：有空练一下。 在刚刚过去的七月一日，我终于立了一个FLAG：三年时间内，练习全套瑜伽让自己稍微满意。这是一个非常“楠天”的目标。哈哈哈哈。 每一个技能，在持续操练中，会呈现加速度的变化，成长会变快，各个子技能会快速上手，以前看起来难的动作也会轻易突破。 最近最明显的例子就是“头倒立”的突破，我第三天就达到了计划21天完成的目标。 显然，我希望并相信接下来的速度会更快，鹤禅式将会是第一个新规划的试金石。 当然，我练习鹤禅式最重要的一个理由非常有价值：鹤禅式对双臂力量和平衡感的双重训练非常重要，这种训练使得鹤禅式成为成功手倒立的关键节点。 还有比这个更重要的吗？当下完全没有。 三 有了上述三个重要至极的理由，我的“21天鹤禅式习惯训练计划”便新鲜出炉啦！ 鹤禅式是一种中等偏上难度的瑜伽体式，如何掌握它的修炼精髓呢？我总结了三条。 鹤禅式的训练精华： ①力量之美； ②平衡之美； ③禅鹤之美。 鹤禅式，双臂需要有强大的力量，才能够支撑全身的重量；双掌着地，需要保持身体的平衡，不然，头或脚都会着地，尤其是头着地就比较危险了；鹤之美，想像你看到浅水中的仙鹤，多么漂亮啊？这个体式是不是要做得相当漂亮呢？ 显然，有了美妙的体式向往，一定有更科学的习惯来支撑。鹤禅式的习惯训练计划如何呢？ ①三个阶段模块：前7天完成乌鸦式，中7天完成鹤禅式，后七天鹤禅式持续30秒。 ②训练时间模块：每天训练8分钟。 ③训练时段模块：每天18-20时。 说这么详尽，这么精彩，还等什么呢？ 为了不久的将来胜利在手倒立高峰会师，马上开启鹤禅式吧！ END。 |
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