进阶-从瑜伽「 鹤禅式 」到「 手倒立 」的技巧，了解一下

瑜伽路上

据说爱瑜伽的都把我们

置顶了

Wah是一位多年的瑜伽练习者，她的练习虔诚而谦卑，作为一位孩子的麻麻&家庭主妇，非常乐于和大家分享她的瑜伽练习经验。

今天她要和大家分享的是如何从鹤禅式慢起手倒立。

第一步：

• 把瑜伽带套在大臂上，靠近手肘的位置，与肩同宽

第二步：

• 重心来到手上，往前倾

• 膝盖放在大臂后侧

• 启动会阴收束和收腹收束

• 大腿内侧夹紧

• 脚靠近臀

• 最后一次呼气，手肘向后推

• 吸气，手推地，膝盖上提，手臂伸直，尾骨去找天花板

• 呼气时，有控制地把膝盖落到大臂上
  

最后给大家来个视频版：

注意，特别强调Bandha的启动，能量向上提，以及手臂的力量，不要让肩膀承受太大压力。

 

启动内力，才是关键

瑜伽路上

就差一个你

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