原来瑜伽半手倒立是这样做的！

有几年练习瑜伽经验的同学们，今天发福利啦。你们是不是开始学手倒立了呢？

在练习伸直腿的手倒立之前，都会现在弯曲腿的手倒立中找到稳定，找到手臂、背部和核心的力量，找到那个平衡点。

但是，屈腿的手倒立也有2种版本：

1.膝盖远离胸腔的

2.膝盖靠近胸腔的

你做的是哪一种？

有没有发现：

• 如果膝盖远离胸腔（上图左），会塌腰，下背部和腹部力量没有启动，这样容易向后翻过去。

• 如果膝盖靠近胸腔（上图右），背部是饱满的，也不容易翻过去。

刚开始练习大部分同学都会让膝盖上提去找到前后平衡的，现在，如果你已经可以在膝盖上提中稳定住了，是时候让膝盖下沉找胸腔了！

如何让膝盖找胸腔：

• 用上瑜伽砖，起跳之前先在大腿根部和腹部夹个瑜伽砖，向上跳起的过程中，保持不要让瑜伽砖掉下来。

刚开始练习会有些不习惯，启动不了腰后侧力量，多尝试几次，不要急于求成，感受身体的变化。

瑜伽导师营

瑜伽导师聚集地儿

▼