给大家推荐一组瑜伽序列，以前分享过扭转侧弯以及对腹部践行轻柔的挤压和按摩，可以增加肠蠕动，帮助消化。那今天在侧弯和扭转的基础上，我又增加了一些拉伸大腿前侧的体式。因为胃经穿过腿前侧到脚背，拉伸大腿前侧可以疏通胃经，保养肠胃
5个动作，和我一起练起来。
1、坐刚坐
跪在垫子上，膝盖并拢，大脚趾相碰，臀部坐在双脚之间
脊柱立直
闭上眼睛
配合腹式呼吸
保持2~3分钟。
如果这样做脚踝疼也可以双脚并拢。
金刚坐也叫雷电坐，是瑜伽中有名的保养肠胃促消化的体式，饭后也可以练习。
2、英雄卧
跪在垫子上，双膝并拢双脚分开，5个脚趾向下伸展，臀部坐在双脚中间
吸气，脊柱延展
呼气，慢慢的躺下
保持2~3分钟
如果躺不下来，可以改成坐在英雄坐，或者在背后垫抱枕
伸展腹部，拉伸大腿前侧
3、坐姿侧伸展
从英雄卧解开双腿，
坐在垫子上，抖动一下双腿，揉一揉膝盖，活动一下脚踝
双脚向两侧打开
弯曲左膝，左脚掌放右大腿内侧
吸气，双手体侧平举，
呼气，左手带动身体向右侧弯，右手抓右脚
吸气，手臂带动身体回正，呼气反方向。
做三组，每组保持3~5个呼吸。
4、简易扭脊
双腿伸直坐在垫子上。
弯曲右膝，右脚掌放左大腿外侧（或者如图）
吸气，向上伸展左手臂
呼气，左手臂带动身体向右扭转，左手肘放右膝盖外侧，帮助右大腿靠向腹部，左手在体后撑地，眼睛看左肩膀的方向。
吸气手臂带动身体回正，反侧练习。
三组，每组3~5次呼吸。
以前说过，扭转类体式最好是先向右扭转，再向左扭转。
5、蝗虫式
俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
弯曲双膝，双手从外侧抓住双脚踝
吸气，抬身体向上，腹部压地
保持3~5组呼吸。
做3组
按摩腹部，拉伸大腿前侧。
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