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注：以下内容多是我经过内化的表述，当然也有很多课程本身的内容，所以这是一个大杂烩。如果想要得知这节课具体讲的都是啥，可到各网站进行学习，如“网易公开课”。另，标记蓝色的字体是从课程中完全摘抄的部分。 课程的前半节总结上节课所讲解的“完美主义”和“真正优秀”的人之间的区别。很多时候完美主义为了过度追求完美而拒绝开始，但是如果把心态放平，接受不完美的话，反而会有更大的成效。 我们不一定等到自己完美才去追求自己喜欢的人； 我们不一定等到有了灵感才开始写作； 我们不一定等到有了齐全的装备、超棒的天气才开始出门跑步…… 成功的路上本来就充满失败，况且尝试了还不一定只有失败，并且尝试的过程中也并非充满艰辛。no pain, no gain 不一定是对的，或者说不完全是对的。 我们常说“己所不欲，勿施于人”，其实还有另外一个类似的表达，“施之于人，亦可施之于己”，比如你的朋友失败、沮丧，你会怎么办呢，通常会安慰ta，说没什么大不了的，并让ta勇敢面对，同样的，我们也可以这样安慰自己。Tal有提到一个方法，对待这些困难，我们可以自己抽离出来，以一年以后的目光反观现在的自己、现在的困难，会怎么想。也许我们就会释然很多。 本节课后半节的内容非常重要，也算是涉及到了整个课程的核心之一。在传授之前，Tal铺垫了很久，说接下来的这个“灵丹妙药”功能强大、没有任何的副作用、完全合法、完全免费，鉴于这个药是有几个部分共同构成，所以Tal也称之为“鸡尾酒”（cocktail） 。 鸡尾酒的第一个组成部分：每周锻炼身体4次，每次30分钟； 第二个组成部分：每周意念练习（注：应该包括冥想）6-7次，每次15分钟； 第三个组成部分：每天睡够8个小时； 第四个组成部分：每天至少12个拥抱。 时间问题，这节课只强调第一个组成部分——锻炼身体！ 由于现代社会的迅速发展，我们越来越依赖于各种科技，而不需要动起来身体，如果你想买东西，有网购；你想吃东西，有外卖；你想去另一个地方，有各种可以满足你的交通工具……但实际上我们的身体仍然需要像原始人那样动起来。对于原始人来讲，饿了需要爬树采果子、需要追逐狩猎，遇到危险需要逃跑……而虽然我们的科技飞一般的进步，但是我们的身体并没有脱离原始的需求，这也是为什么现代出现了各种各样的“富贵病”。 抑郁症之类的病症也越来越普遍、越来越低龄化，这个现象当然在Tal讲课的时候就已经谈到了，相信过了十几年后的今天，这类病症估计会更严重。 Tal谈到了Michael Babyak做的一个实验，把156个抑郁患者随机分为三组： 第一组：运动（每周3次，每次30分钟有氧运动） 第二组：服药（Zoloft。注：1998年，Zoloft获得中国食品药品监督局（CFDA）的批准，在中国上市，名为左洛复，用于治疗抑郁症的相关症状，包括伴焦虑、有或无躁狂史的抑郁症——百度百科） 第三组：运动+服药 四个月后，三组人都有60%以上情况有所好转（over 60 percent got better by the end of the 4 months. They were not experiencing the symptoms of major depression anymore, or most of the symtoms at the very least. They were no longer, could no longer be categorized by the DSM-IV as having major depression.） 不过有一个区别，就是运动组需要更长的时间来治好抑郁症（服药的只需要10天左右，运动组需要一个月的时间） 当然这并不意味着要废除药物！ 实验6个月后： 只服药的复发率为38% 服药+运动：31% 只运动：9% It’s not that exercising is like taking an antidepressant, it’s rather that not exercising is like taking a depressant（不是锻炼就像服用了抗抑郁药，而是不锻炼就像服用了抑郁药）. This is more than just a semantic difference. Why? Because you see, we weren’t made to be sedentary. We weren’t made to sit in front of the computer or in the classroom. We were made to run after that deer or run away from that lion. 当然也有很多其他好处：  |
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