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写在前面：只要是你有了关于开始跑步的想法，那么就建议你读完全文，因为我也不知道哪个部分会对你触动最大，文字不少，请耐下心来～ 先做一下跑步方面的自我介绍：我第一次接触长距离跑步是在大二的下学期，当时校园内部有马拉松报名点，我和同学们发现竟然还有5公里的小马拉松，好像还挺有意思的，于是就报了名；之后便在半程、全程马拉松的道路上一去不复返，而实际开始规律的跑步是在2018年9月份，当时参加了一个线上的跑团活动，每周要求跑4次，每次10公里（也可以选择3公里或5公里），完不成扣押金的，于是我就开始这样每周4次10公里的跑步，后来去年的时候我想，我也可以搞一个跑团呀，主要集中在公司内部，和同事们一起健身，这多好，于是就有了“东方跑团”，截止现在，共计40成员，大家一般只搞运动、只聊运动，基本不谈工作。 我每次跑后有必在朋友圈打卡的习惯，格式大概是这样的： 所以两年前的9月份算第1个10k，截止昨晚（2020.05.15），我完成了第314个10k。有一位人非常不错(yan zhi hen gao)的朋友在下面留言，问“完全没跑过以及跑两百米就大喘气选手跪求专业指导”，我就决定把自己的一些想法和可能不成熟的建议写一下，供朋友和想跑步的你参考： 先说一下标题的第一个问题： 跑步为什么让人讨厌？ 这个问题和很多问题很类似，如：“为什么很多人从小就讨厌看书”、“为什么很多人从小就讨厌数学”等。其实无论是运动、看书还是数学知识，都是好东西，但却有很多很多人讨厌，我觉得一个离不开的原因是小时候这些东西都有“被迫”的成份存在。 你小时候为什么要跑步？因为当年老师强迫的； 你小时候为什么要看书？因为当年老师强迫的，并且还要求写多少多少字的读后感； 你小时候为什么要学数学？因为当年老师要求必须完成作业，做不好的话甚至会被骂（我小时候也经常见同学被打），说你为什么这么笨，这都不懂！ 所以好好的一个东西，当变成“被迫”的时候，完成起来就变得让人讨厌，甚至是厌恶了，就像家长越是不让孩子早恋，孩子反而开始好奇了，然后就恋了吧哈哈哈。 村上春树在《当我谈跑步时，我谈些什么》中这么写道：
不过我个人倒是挺喜欢运动的，但为什么跑步在当年竟也有些讨厌呢？因为当时我报的项目都是需要竞技的，上学期间我最讨厌的运动项目是跑400米，为啥？因为我需要全程冲刺，前200米的时候力量已经用完了，腿已经不听使唤了，接下来的200米就全程在痛苦中度过，然后怎么着？我在身体的痛苦中结束还不算完，到头来还没获得什么名次（因为获得名次的基本有专门训练过，并且即使全力跑完了400米，也可以很快恢复），这就更让人痛苦了。 所以我想以上原因大致解释了为什么很多很多人讨厌跑步（而跑步本身却表示很无辜）。 第二个问题：新手如何开始跑步并养成习惯？ 既然现在我们再也没谁可以强迫我们跑步了，而且我们也不需要为了竞技而用力冲刺了，那么实际上，我们可以重新审视一下这个对我们身体有超多益处的运动了。 跑步有哪些益处？《哈佛积极心理学》授课者Tal教授在第16课讲“有氧运动”的时候有提到以下几点： 1. 更加自信 2. 规律运动的人更容易克服ADD 和 ADHD，并且会变得更有创造力 3. 保持良好身材 4. 使得免疫力更强，不易患上各种慢性病 5. 更好的性体验，更容易达到性高潮 紧接着他也给新手一些建议： 1. 循序渐进（比如跑步，你可以先走几十分钟，然后慢慢地再开始跑起来）； 2. 分散注意力（add distracters），比如在跑步机跑步的时候看自己最喜欢的电视剧； 3. 他人的支持（social support），比如你可以和朋友或者家人一起运动。 我表示完全赞同，接下来我试着展开一下。 首先说建议的第1点，循序渐进：我有认识的跑友，之前没有怎么跑过步，然后上来就直接从每天10公里开始，几个月后不仅患了伤痛，还从此畏惧上了这项运动，其实就是一下子开始太过猛烈，真的是 All Or Nothing, “要么不做，要么就做最好”，也可以理解成Perfectionism，即完美主义。 其实我们大可不必，作为小白而言，如果体型处于微胖或以上，建议先不要跑步，可以每天多走走，蹬椭圆仪，或游泳，并控制一下饮食，等体重降下来再慢慢开始跑；如果是小白，并且像我的最开始提到的朋友似的，“跑200米就开始大喘气了怎么办呢？”这应该是跑得太快了吧～要循序渐进，做好热身以后，先走十几二十分钟，然后再开始跑，如果烦了累了，那就再走走，跑的时候注意“以舒服为主”，心跳不要太快，因为我们其实算是刚准备养成一个新的习惯。新习惯的养成不容易，不要给自己太大压力嘛，慢慢来，哪怕每公里你花用8-10分钟都可以。有人会说，这也太慢了吧，别人都是每公里5-6分钟就跑完了！“别人”是别人，但是我们要跟昨天的自己比呀～ 我的一位同事雪晴，也在东方跑团，最近开始每天至少10000步的行走，外加每周两次2公里的跑步，最近已经瘦了10斤，她在朋友圈中这样说过：“谁能想到当年8百跑4分15秒，体测都要免测的体育渣渣现在也能坚持每天运动了呢（虽然没多大运动量，怕低血糖）”。她说在我组建的“东方跑团”中好像是群里最菜的，但如果和自己比呢？ 其实无论是身边，还是放眼世界，运动厉害的人当然大有人在，人比人气死人，我们要和自己比才是更理智，也更明智，我们的初衷是健康，而非速度（当然有时需要的速度跑那就另说了，这里先不展开）。就像哪怕你是一个刚刚才学习英语的成年人，那也没关系，你只要比昨天的自己多认识一个字母就是进步。 再说第2点，转移注意力：在刚开始跑步的时候，如果是跑步机上确实可以播放自己喜欢的综艺等；如果是在路上，则可以带上运动耳机，听自己喜欢的歌曲或者有声书（一定注意安全）。你甚至可以多观察路上的路人，跑步机上的其他跑者，他们的动作、他们的神态、他们的身材，十几分钟一会儿就过去。今天跑了，明天可以休息，后天再开始，完成10次运动后再奖励自己一个高价的冰淇淋哈哈哈。 还有第3点：他人的支持。你可以找一个身边的跑步达人带着你一起跑（如果最开始对方就带着你一路狂奔那就算了……）；也可以与和你同样情况的小白一起约法三章；还可以加入一个集体，一个跑团，在较为积极的环境中，持续运动下去。 结合Tal老师的课程与《The Power of Full Engagement》（中文译作《精力管理》）中的建议，希望准备开始的你可以把跑步建立成一个Ritual，即例行习惯。 “A broad and persuasive array of studies confirms that specificity of timing and precision of behavior dramatically increase the likelihood of success.” 大量的有说服力的研究证明，特定的时间和精准的行为可以大幅度增加成功的可能性。所以，不要说“我要开始跑步啦！”，而最好说“我要每周跑4次，每次共30分钟，在晚饭后的1个小时开始，并注意前后拉伸”。 最后，你说我真的讨厌跑步，不是因为别人强迫，不是因为竞技，就是单纯的讨厌，那怎么办？我的回答是：“运动项目千千万，不行咱就换”！舞蹈、游泳、拳击、徒步、爬山、各种球类、跳绳、太极、瑜伽、武术等等，总有一款适合你～不过我是感觉跑步是一项约束力特别小、收益特别大的有氧运动（速度加快就含无氧了），你只需要一双好点的跑鞋和还不错的天气，一个人就可以完成了。 总之，希望打算开始跑步的你能够努力开始（可以利用five minutes take off的方法）、健康运动，有任何我可以帮助的，随时留言或通过各种方式与我取得联系，我会继续学习更加专业的知识，写更多关于跑步相关的专题文章（已写完的文章在最开头的“专辑”里面）。 最后的最后，感谢你的阅读，如果jio着有用，也可以选择转发，么么哒 |
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