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为什么要跑步：“鱼儿要游，鸟儿要飞，人类要奔跑”。回归自然，返璞归真，释放天性，健康快乐。 跑得快、跑得远有什么意义：“野蛮其体魄，文明其精神”。野蛮体魄是文明精神的标配。 怎么样才能跑、善跑：小富靠勤，大富在天。大理想靠天时地利，小目标只需人和再加点不算太差的小运气就能实现。跑步这种小目标，方法、方法、方法＋训练、训练、训练，就能成为一个能跑马拉松的人。捷径也是有的，那就是借助一点天时地利，比如天赋好，比如加入团队、有大神指点、经系统训练；只要站在风口上，猪都能飞上天。 如何才能跑出健康、跑得久远：敬畏加循序渐进。敬畏天地、敬畏方法、敬畏身体，循序渐进直至养成跑步的习惯，要是能激发出对跑步的兴趣更好。当跑步成为一种习惯，当跑步成了一种兴趣，那么无需坚持，只有享受，想不跑都难。 目标。大众跑步的目的是为了强身健体，不是竞技体育的名次与排名。跑步的目标，木又营长同我们说得很明确：无伤无痛，跑得健康，跑得久远，顺便挑战一下自己，更好更健康。锻炼，健康是主旨，要是励志一点的话那就借用徐俊微信中的一句话：今天的最好表现，是明天的最低标准。 敬畏。个体渺小，生命脆弱，人无敬畏则不立。敬畏天规地律，敬畏方法技术，敬畏身体生命。方法与技术是前人成功实践的总结、是人类智慧的结晶，学习应用与传承延续，首先在于敬畏。皮肉之躯娇贵易伤，使用有条件，只有敬畏生命，时时聆听身体的声音，因人而异、循序渐进、挑战自我、超越自我，才能成为一个善跑者。 格局。马拉松是极限运动，马拉松伤身体，马拉松只有专业运动员与少数牛人才能完成，普通人跑不了马拉松…… 与马拉松的缘分，很大程度上取决于一个人的思想认识，也就是格局。 什么是格局？一个人思想框架的优劣与大小。天格地局，先天基因加后天学习实践所形成的思想框架就是格局。 格局者，一个人的思想深度、视野高度、胸怀宽度、抱负大小，此为整体格局，对某一件人事地认识则为局部格局。 无知加封闭，“贫穷”限制了人的想像力，愚昧迷信，只因格局太小。 读万卷书，行万里路，别样人生，格局大了。 马拉松不是极限运动，是比较容易挑战成功的强身运动，否则怎么能够风靡全球。 健康跑步不伤膝，这已有权威实验数据证明。 跑马不伤身，要是积累不够只能勉强跑半马的能力偏要拼全马时才会伤身体，那些老马一年跑十几场全马、跑马季时甚至一个月跑三四个全马都很轻松，回家照样上班带小孩，这就是能力的差距。 伤痛是一种警示、是对身体最好地保护。 任何运动，伤痛都是一个必然的过程，但不是结果。 强壮筋骨及肌肉的运动，实际就是一个强刺激甚至小破坏、然后再修复恢复、最后变得强壮的过程。 身体中的绝大多数器官，都遵循着用进废退的变化规律，反复锻炼而变得强大，长久不用则早早退化。锻炼初期，脆弱的机体突然受到较大刺激，出于自我保护的需要，以伤痛来警示与抗议甚至罢工。 所以伤痛难免，但要引起警觉，及时调整、合理安排、科学训练。尽最大可能避免伤痛，杜绝不可逆转的伤病如膝关节磨损。 丰富的想法加大量的实践经验，形成了思想，构筑成格局。 人生是种选择，决定每个人所看到的人生风景的，不是眼睛，而是我们的格局。能不能尽早成为一个强健的善跑者，也是如此。 / 感谢有你们 / 今年能迈进马拉松的门槛，顺利完成千岛湖首马，内心除了阵阵小激动外，就是满满的感恩。 感谢小傅与斯斯两位美女地引荐，感谢木又营长地指导，感谢小伙伴们地陪伴，感谢家人地支持。 是你们让我这个曾经跑步五六年跑量才到2000公里的佛系跑者，实现了马拉松的梦想，爱上了跑马运动。 / 千岛湖首马 / 11月25日千岛湖马拉松是我的首马。大姑娘上花轿——头一回，怕跑崩，很紧张。提前做了不少功课，在比赛前半个月的九天时间内就进行了三次24公里左右的马拉松配速跑，拉耐力增信心。 鸡血还是管用的，以马拉松配速跑完25公里与35公里，都没有出现过抽筋及撞墙现象，因此对首马心里还是有底的。要是旧伤不复发、新伤能控制，330是有希望的；要是三十公里后抽筋或者伤痛复发的话，慢慢跑，四小时应该也是没有问题的。 同时也做好了抽筋与受伤的应对策略：一是严格执行营长的战术布局，前十公里控制速度，以450左右的马拉松配速跑，目的是为防止拉爆与受伤。二是一旦出现抽筋或者受伤的症状，及时调整，出现最坏结果的，就不求成绩只保完赛。 7：00比赛开始，以450左右的配速一路向前。整条马路都是乌泱泱的人潮，几公里下来超过了几百人，前面还有好几百号人，看得人心里发慌。 一切按计划进行着，奔跑，超越，被超越。但刚到十公里处，就开始气喘吁吁、两腿沉重，体能出问题了，心里咯噔一下，是不是跑崩了，那完了。 我是个慢热型的人，一般要到十公里左右身体才兴奋，机体进入最佳状态，轻松、有力、强劲，能以440左右的配速跑到三十几公里。现在出现的这种情况，在这几个月的训练中从来没有发生过，难道要“出师未捷身先死”？ 真是计划不如变化快，变化才是永恒不变的真理。对于未知领域，变化以及意外反而是常态。 幸运的是，一公里后这种现象消失了，呼吸趋向平稳、手脚开始有劲、身体进入了奔跑的最佳状态，总算松了一口气。想想，可能还是初次比赛过于紧张的原因造成的。 之后根据以往经验，用440左右的最佳配速一路超越，前面的人越来越少。这种不断超越，但又永无止境的感觉太美妙了，像极了人生的过程。 到达21公里折回处时，状态良好，新伤旧疾都没有不适反应。心中窃喜，看来今天运气不错，跑进320都有可能。 人就怕得意忘形。 “春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”。一路轻松地与每处的志愿者打招呼、与每个见到地跑友加油鼓励。到了32公里处，左脚带伤的跟腱突然抽了一下，不好，可能要抽筋了。马上启动预防方案，把配速降到500左右,同时减小步幅、稍提步频，最重要的是把脚放低有意识的以腰胯为主发力带动腿部跑，最大限度地减轻对肌肉与筋骨地刺激。之后几公里的上坡路则以加速摆臂来带动小腿跑。 就这样一路压着速度、防着受伤，跑到了终点。腿没抽筋，人未撞墙，劲尚有余，比训练还轻松的结束了比赛，时间定格在：03：24：31 / 赛后小心得 / 回顾自己在8月份时还是一个认为不可能能跑全马的小白，到现在越跑越有劲、一不小心就跑了个半马、一有空就想来个lsd的跑马爱好者，最深的感触是马拉松运动方法和训练很重要。 马拉松是最佳强身运动之一，每一个机体功能正常的人，经过几个月地系统训练基本都能跑。这期训练营，我们六七个马拉松小白全部顺利完成了首马。 人生的大理想要靠天时地利，而小目标只需人和就够了。跑马这种小目标，只要方法加上训练就能实现。马拉松运动能风靡全球，不仅是强身健体的好方法，还在于比较容易挑战成功。 健康跑马，方法是灵魂，跑量是基石。 人类进化的基础是传承，是人超强地学习模仿、归纳总结、开拓创新的能力。 方法技术让人快速成长与强大，学习既是人的优良品质也是成功的捷径。 前辈们为我们制定了各种方法、总结了大量实践经验，为每个人都能跑马创造了良好的条件。前人栽树、后人乘凉，无限感恩。 “不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。” 跑马是技术与跑量地结合，没有跑量地积累，机体不够强壮，42公里不会是轻松活儿。木又营长能成为跑进250的大神，三四千公里的年跑量是其强大的基础。我这次能顺利完成首马，也是得益于训练营期间平均每月200多公里的跑量。跑崩、抽筋、撞墙，主要原因之一还是跑量不够。 训练多吃苦，比赛不受罪。 马拉松需要跑量地积累，那是不是很辛苦？ 业余爱好能跑这么多的，肯定不会感到很辛苦。人性趋吉避凶、追求快乐而逃避痛苦，不为工作、不为名利，只有习惯跑步、爱好跑步的人才会跑这样多。 当跑步成为一种习惯、一种兴趣时，甘愿做、欢喜受，只有享受，没有痛苦。 痛苦与快乐只是个人地内心感受，不是事物的本身。大理想使人痛苦，小目标令人快乐，就是这个道理。 小目标马上能看到结果，一个月就能从五公里突破到十公里，两个月就能收获从只能跑十公里到能跑半马的喜悦，几个月就能跑全马。 人对于短时间内能看到结果的事情，往往会忽略过程的艰辛，再苦也能忍受，痛苦感不强烈。 工作也是如此，早出晚归、枯燥无味，辛不辛苦？但每个月都有结果都有工资拿，习惯了，也就没有什么痛苦。要是痛苦，肯定干不长久。 再辛苦的工作，只要多打鸡血，只要提高薪金，把月薪改为周薪、改为日薪，很多人都能适应，习惯了也就没有什么痛苦可言了。 每天都有收获，每月都有进步，每年都有希望，谁会在意过程的艰辛！ 马拉松训练，吃苦一时，健康一生。 训练营中，木又营长传授的马拉松系统训练方法，是小白们顺利完成首马、老马们大幅度pb的利器。 跑前热身，跑后拉伸；配速跑，间歇跑，速度训练，有氧跑，乳酸跑，中长距离跑，长距离跑，这些技术地综合练习让我们受益匪浅。 方法是工具，是开锁的钥匙。 训练是妙手，是打开钥匙的匠人之手。 方法加训练，令人强大而自信，一切皆有可能。 马拉松训练，痛且快乐着。 |
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