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导语：过去的人们，为了能够延长自己的寿命，或者是想长寿，还会在炼丹炉里面炼药丸食用。对于现在的人们，各种疾病的高发，更是让人有了长寿的想法。对于人到中年，特别是在45岁到59岁这个阶段，更是一种重要的“健康黄金期”。建议大家守住“二八”律，或许能够帮助你延年益寿。 1.伙食上二分细八分粗 粗粮和细粮是共同协助人体消化系统工作的。其中，粗粮含有大量不溶性膳食纤维，能改善胃肠微生物菌落，细粮里的膳食纤维是可溶的，热量较高，但它的蛋白质、氨基酸等含量要比粗粮高。之所以倡导吃粗粮，是因为吃的细粮太多会导致便秘、肥胖、高血脂、糖尿病等一大堆疾病。而粗粮在防治这些疾病的作用上，远远超过细粮，它甚至能起到防治抑郁症、止喘的作用。 2.穿衣：二分凉快，八分保暖 人到了中年，就不能与年轻人相提并论了，在年轻的时候，即使大冬天穿件单薄的衣服，倒也没有觉得有什么不适。但是，随着年龄的增长，身体也不再年轻，所以穿衣需要有所注重，避免受到风寒的影响。年纪大了感冒是常有的事情，但是自己注意保暖，就可以远离这些小病小痛，从而给自己带来更多的健康保障。所以，大家在平时穿衣的时候，一定要注意一个原则，那就是“二分凉快，八分保暖”，特别是早晚温差变化较大的时候，更应该注意保暖，不要一会儿凉快，一会儿热的，这样很容易给自己的健康带来麻烦，弄不好就出汗感冒了。 3.吃饭：二分饥八分饱 民以食为天。对于吃饭这个事情，我们要讲究“二分饥八分饱”。饮食不能过饱，否则使胃无法蠕动，影响消化吸收，下顿吃饭就没有胃口。如果在饥饿状态下饮食，不论吃什么菜味道都好。此外晚上一定不能吃得过饱，因晚上要睡眠了，如果吃得过饱，不但胃感到不舒服，而且影响睡眠。晚上吃多了，容易造成肥胖，肥胖又容易导致各种疾病。 搭配运动----普拉提运动 从看到此篇文章的那一刻开始，为了自己的年轻态，希望大家能够坚持以上“二八”律，俗话说得好“不运动样子老，常运动老样子”，由此可见运动是抗衰老的关键因素。 很多人都是没有时间去健身房或者室外锻炼的，并且现在正在疫情期间，更是不敢出去了，那么今天随便就给大家推荐一项居家运动——普拉提运动，该运动优势多：1、不限场地，可以不用去专业的健身房，在家的地方就足够；2、不限身体状况，你日常运动得非常少，也能轻松上手；3、不限饮食情况，饭后也可以进行训练；4、不限时间，午休十分钟也可以进行训练；5、不仅可以瘦身，还能抗衰老。让你告别“黄脸婆”，保持年轻态；6、可以锻炼各个肌肉层，帮助你练出马甲线、蜜桃臀、8块腹肌…… 娱乐圈的明星都在纷纷打卡此项运动，孙俪已经坚持普拉提16年了，大家看到她的身材和模样，就应该了解这项运动的作用之大了吧！ 看完这些，相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧。那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作，帮助大家领略到普拉提的美好所在吧！ 动作一、仰卧举腿 1、手臂提拉 手拉握力器，脚踩脚蹬，站直，上下拉打到胸部的位置。这个动作有利于我们瘦胳膊上的肌肉，是胳膊上减少赘肉，增加线条感。 2、腹部运动 躺在瑜伽垫上，手拉握力器，脚踩脚蹬，将腿拉直成90度，这个动作有利于我们的腿部肌肉与腰部肌肉。每个人都知道腿部和腰部上的赘肉是最难减掉的，它能够更好地改善这两个部位。 3、核心动作
我们手拉握力器，脚踩脚蹬，做卷腹运动，这个动作能够让我们整体看起来比较均匀协调。
以上三个动作，我们在进行了一个周期的训练之后，发现会有一个好的效果（如下图，左图是小哥哥坚持普拉提1个月的效果），我们完全可以在家人的监督之下进行训练。
结束语：想要瘦身和抗衰老很简单，坚持运动是关键，希望大家每天抽出10-30分钟的时间进行普拉提运动，期待大家变瘦变年轻的样子！ |
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