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膝关节由股骨下端，胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。膝关节又是人体最大的承重关，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承重量越多，关节软骨磨损的机率就越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化也快。 膝关节的寿命由基因决定，是六十年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。 在日常生活中，膝关节的保健十分重要。特別对于老年人，膝关节病患者更重要。以下，介绍十一种膝关节保健方法。 一 走路步数不要太多，当膝盖觉得不舒服时，就应该休息。 二 不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。 三 少爬山。有电梯，决不爬楼梯。 四 做各种运动时，最好选择在草地，地毯上，尽量远离水泥地，柏油路，也可脚下放一个瑜伽垫。 五 不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。 六 不要做半蹲，全蹲或跪的姿势。 七 保持理想体重以减轻膝盖的负担。 八 少拎重物，少搬重物，少穿高跟鞋。 九 注意膝盖的保暖。根据不同的天气，穿长裤，穿秋裤，穿棉裤，戴护膝来保护膝盖。 十 避免外伤及过度劳动。 十一 选择一双合适的鞋非常重要。一双合适的鞋可以减少运动时膝盖承受的撞击和压力。选鞋时要求舒适，有弹性，防滑等因素。 |
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