周末和一个健身教练聊了聊,他认为我迟迟不能减肥的主要原因还是吃得太多,运动的质量不高。在他的指点下,我决定开始新一轮的饮食调整,早餐只吃黑咖啡、两片全麦面包和一个鸡蛋。这对于吃惯了丰盛早餐的我来说实在是个很大的挑战,想想未来一段时间只能吃煮鸡蛋就觉得人生都灰暗了,所以,我要在可能的范围内尽量把这一个鸡蛋吃出花来。按照教练的说法,早上不要吃油荤,那我就做一个不加油的炒鸡蛋吧。
接下来就是热锅了,无油或少油烹饪的秘诀是要将锅子加热到足够的温度,一般要大火加热三十秒左右。我不确定此时锅子的温度,但可以用洒水的方式来测试一下,标准就是,在锅中洒一点水,水花不会散开,而是成水珠状在锅底快速跳跃。这个过程很美妙,就好像舞台上芭蕾舞演员在踮着脚转圈圈。此时转中小火,将加了盐和葱花打散的蛋液倒入锅中,蛋液会在锅底迅速凝固,用叉子或铲子将蛋液划散,不断向中间堆,防止糊底,在蛋液已经6-7分熟时关火,用锅子的余温将蛋液煨熟,一个不加油又软嫩多汁的炒蛋就做好啦。
前面说过,做这道炒蛋最重要的是锅温。其原理是当温度足够高时,食物中的水分在接触到锅底的一刹那会迅速气化,蛋白质会迅速变性形成半固体状的保护膜,使得蛋液不会粘在锅底。用同样的方法,也可以做到无油煎蛋、煎豆腐、煎肉,感兴趣的朋友不妨一试。 |
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