  图片来源：https://www./ 饮食问题一直是困扰糖尿病患者的大问题，虽然大家都明白“管住嘴，迈开腿”这个道理，但是面对美食的诱惑，要管住嘴很难，而且让懒惰的人动起来也不是件容易的事。因此，合理控制饮食，准确计算每天摄入的热量成为糖尿病患者的必修课。 在进行这门必修课时，很多糖友表示计算食物的热量很麻烦。其实，只要学会快速有效的计算食物的总热量的方法，还是很简单的。 小微今天就和大家来介绍一下，如何快速进行热量计算： 01 测体重 每个病人的个人情况不同，因此饮食也讲究个性化定制。患者在计算食物的热量之前，首先要搞清楚自己每天所需的总热量。总热量是根据体重来计算的，理想体重的计算公式：身高165以上，理想体重（公斤）=身高（厘米）-100。身高165以下，理想体重（公斤）=身高（厘米）-105。  图片来源：https://www./ 如果实际体重与计算出的理想体重相差在10％以内，则属于正常的体重范围，如果实际体重超过理想体重20％则为肥胖，在10～20％之间为超重。 02 计算总热量 患者可以根据每天的活动量以及实际体重是否肥胖，确定每公斤体重每日需要的热量。  图片来源：https://www./ 下表为糖尿病每日热量摄入标准表（千卡/公斤标准体重）  每日总热量＝标准体重×每公斤体重所需热量数 给大家举个例子： 一个身高170cm，体重60kg的患者，职业是办公室白领，那么他每天需要的总热量是多少呢？ 首先计算他的理想体重170-105=65kg，他的实际体重是60kg，属于正常范围，他从事的工作属于劳动强度低，因此他每公斤体重所需热量数为30千卡，那么他每日所需的总热量就是65X30=1950千卡。 03 糖尿病饮食如何搭配？ 食物中提供热量的营养素有三种：碳水化合物类、蛋白质类和脂肪类。一般三种产热营养素所提供热量占比为：碳水化合物提供热量 60%-70%、脂肪提供热量 20%-25%、蛋白质提供热量 10%-15%。  图片来源：网络 中国人有吃饭和面作为主食的习惯，其中主要含碳水化合物。营养专家普遍认为，人体每天摄入的50%-60%的热量应来自碳水化合物。大家可以参考下面这张表选择主食的量：  主食的量定下来以后，接下来就是副食的热量，糖尿病患者每天从副食中摄入的热量约为500—600千卡。 不少糖友要问了，如果我不喜欢吃主食或者我对某种食物比较喜欢，能不能多吃，多吃了如何计算热量呢？ 这个也是有算法的，只要你摄入的食物热量相等，保证总热量不变就行，因此糖友们还是可以根据个人口味进行搭配，但是切记要合理。 04 不同食物之间是如何换算的呢？ 小微为大家介绍一种“等热量食物交换份法”，这种方法就是讲90千卡的食物作为一份，进行等热量交换，具体情况如下图：  图片来源：网络 给大家举个例子，例如上面那个白领患者，他每日所需总热量为1950千卡，我们假设他只吃米饭，那么他可以吃（1950/90）X25=541.67g米饭。当然，我们不可能只吃米饭，肯定要讲究营养均衡。为了方便大家合理搭配，小微把我们日常的食物进行了划分，并列出了每份食物（90千卡）的重量：    大家可以根据这四张表，diy自己的饮食计划表。
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