 文 / 边缘小镇 01早睡是养生的基础 几天前，我参加了公司的一个中医讲座才知道，原来女性的很多疾病都是熬夜引起的，比如不孕不育、宫颈癌等疾病。 前段时间我因熬夜太狠，时不时会犯偏头痛，并且胸口常常会感到很闷。 想起医生的忠告，我连忙调整了作息，不敢再熬夜了。 我和读书群里一位同样有早睡目标的女生，约定每晚10点睡觉，并互相监督早睡。 这样持续2个月，胸口的沉闷感逐渐得到缓解。 每天和她互道晚安，也督促自己放下了手机，对睡觉有了一种期待感。 虽然时间上会有出入，但早睡的小目标完成后内心就会觉得特别踏实，也抚慰了自己内心的那些焦虑。 我也试着邀请室友一起加入，但她觉得自己身体很好，依然刷剧、看综艺，每天都熬到12点以后睡觉。 那时候，她觉得病痛离自己很遥远，即便是忠言，也往往听不进去。 后来，室友因例假不规律去医院检查身体，询问医生后才知道，经常熬夜是导致经期不规律的主要原因。她这才开始调整了作息，主动加入我们的早睡队伍。 研究表明，长期每日少于6小时的睡眠，相对于那些保持每晚7-8小时睡眠的人来说，增加了4.5倍的中风风险。 在清醒的时候，我们的细胞紧张地消耗一天的能量，分解各种副产品，包括腺苷。 随着腺苷的积累，其他的代谢物也会积聚于大脑，就会增加困倦感，也被称为睡眠压力。如果不清理出去，它们会导致大脑思想超负荷运转，更加容易失眠。 我们很多人，往往是一边喊着要早点休息、保养身体，却依然舍不得放下手机，依旧刷视频、看综艺。  好的生活习惯，不是左手枸杞泡茶，右手奶茶咖啡，而是真正地关注生活里的小事，重视身体给予的提醒，养成良好的作息规律。 TED有个演讲说，成年人每晚需要7-8小时睡眠，青少年大概需要10小时。我们会感到困了想睡觉，是身体正发出信息告诉我们：“大脑累了。” 只有充足的深度睡眠，才能让DNA重新修复，也让我们的身体充满能量，以饱满的精神迎接新的一天。 有句谚语说：“吃洋参，不如睡五更。”最实惠、最优质的养生就是睡觉。 早睡，就是最划算的养生。 02早睡是养心的开始 有人说，不愿意早睡，是舍不得放下今天。 其实，我们不妨将夜晚妥善安放，做好今天的收尾，也许才是迎接明天最好的姿态。 知乎上有位网友说，当他开始早睡，慢慢不那么健忘了，思维也开始活跃起来。 自己每天会想一些奇怪而有趣的事情，对新事物有了浓厚的兴趣，也开始有信心去做健身、冥想等不同的事情。 一天天地坚持下来，那些燃起的信心和身体迸发的活力，让他挖掘出自我更大的潜力。他做设计时，思路不再盯着眼前的视野，而有了不同以往的做法。 自己的设计因为不拘一格、有小创新，受到了老板的公开表扬，并且让他转到了品牌设计组。 他说，这些可喜的改变，是自己面向不确定未来的坚实后盾，也让自己多了一份能掌握生活的可控感。  《为什么要早睡》中提道：“我们生活中遇到的一系列麻烦，经济困难、工作不顺、人际关系紧张、家庭问题都可能是由不起眼的睡眠不足导致的。” 为了生活更美好，我们需要去做很多所谓重要的大事。挣钱、维护关系，但往往会忽视好好吃饭、互相拥抱、躺下休息一会儿。 照顾过小宝宝的人都知道，当他们饿了或者困了，就会哭闹不止。 有位睡眠专家曾说：“当脑海中需要接受一个悲伤观点，或开始自我批判，内心很不平静时，试着先想想，是否需要喝口水，或者躺下休息一会儿。” 方法很简单，却真实有效。 管子曾说：“人与天调，然后天地之美生。”意思是，人类的生产、生活要与自然界的阴阳时序保持协调，大自然才会有美好的事物产生。 遵循自然规律、养精蓄锐，遇事才能安之若素、泰然处之。 没事早点睡，就是养心最好的开始。 03早睡是效率的保证 有个朋友每天上班都迟到，做事的进度延迟了不少，上司多次当面批评他，他一度感觉很沮丧。 原来，他总是喜欢熬夜刷剧、打游戏，睡眠时间长期不足，导致起床总是拖延，进而影响出行时间。 后来他卸载了游戏，每晚手机设置了强制关机，强迫自己不能超过11点就上床睡觉。 他惊讶地发现，因为早睡，自己能早早起床，从而出门时间大大提早，就算是雨天出现堵车现象，因为有充足的时间，也不会特别着急。 到公司吃完早餐，准时进入工作状态，感觉特别流畅自然，工作效率也大大提高。  我曾经听过一堂《我们为什么要睡觉》的课，老师的一句话让我印象特别深刻：“如果你有良好的睡眠，它能增加你的集中力、注意力、决策力、社会技能和健康，充足的睡眠能减少你的情绪变化、你的压力、你的冲动和愤怒。” 原来，认真对待睡眠，就是认真地对待我们自己。 夜读曾说：“能够控制时间的人，方可控制人生，哪怕早睡一小时，第二天也会更从容。” 深以为然。 如果说自律是成功的标配，那么早睡就是自律的开始，这也是提升工作效率最佳的保证。 04早睡，是对自己的终极负责 早睡看似是个小事儿，但和我们的身体、心理、生活都有千丝万缕的联系。 古人曾说：“今宵宜早睡，莫待月明时。” 人的一生中，有三分之一都是在睡眠中度过的。这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生另外三分之二的样子。 也许我们有很多目标，想要去旅行、想要瘦身、想要多读书、想要给家人更好的物质生活。 也或许正在面对许多自己无法解决的困难和麻烦，但是一定要记得休息好，养足精神，才能积极向上，斗志满满，去过想要的生活。 有空多读书，没事早点睡。 让我们从早睡开始，开启自己不一样的人生。   责任编辑x圆滚滚 值班编辑x拧发条鸟 |
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