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很多同学知道瑜伽拜日式，但是不知道拜月式。 拜日式是给人阳性能量，拜月式给人扎根、平静的阴性能量。可以拉伸下背部、髋部、大腿腘绳肌和身体后侧。
今天，大家可以来尝试一下，傍晚或晚上练习。 在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端 体式都从左侧开始（左阴右阳） 所有体式都是保持一个呼吸的时间
1.站立侧弯 
双腿并拢，吸气，双手十指交扣，反掌向上 呼气，往右侧延展，拉伸身体左侧 保持髋部摆正，腹部微收 吸气回正，呼气反方向
2.女神式 
左脚往左侧打开，双脚外八 双手打开，与肩同高，弯曲手肘90°，掌心朝前
3.三角式 
双腿伸直，右脚内扣，左脚朝外 左手往下抓左脚踝，右手向上延展
4.金字塔式 
5.新月式 
弯曲右膝盖着地，脚跟朝上（或脚背贴地） 弯曲左膝盖，双手向上延展
6.战神室犍陀式 
转动左脚朝前，脚跟抬起来 右腿伸直，脚趾朝上，双手合十胸前
然后回到瑜伽蹲：膝盖打开，双手合十胸腔。接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→金字塔式→三角式→女神式→站立侧面拉伸
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