三伏天：3忌、3宜、3秘诀帮你去除湿气，健脾胃还补阳气

三伏天：3忌、3宜、3秘诀帮你去除湿气，健脾胃还补阳气

春天的万物复苏，夏天的蝉鸣半空，秋天的金色麦田，冬天的白雪皑皑。无论是一年四季中的哪个季节，都是宇宙赐予人类最好的礼物。不会说有人讨厌哪个季节，哪个季节就会无故消失，它们的存在是永恒的。

（三伏天）

在所有的节气中，最热的时间莫过于就是三伏天，不仅闷热而且十分潮湿。对于这样的天气，长时间吹空调或者扇风扇对身体不好，如果没有空调和风扇，又将热的满头大汗，并且使心情低沉。面对三伏天，有什么好的应对方式可以除湿气，健脾胃，补阳气呢？

一、三忌

忌情绪波动大，三伏天的气温属于闷热，人们仿佛待在一个大炉子内被炙烤，甚至有种要窒息的感觉。面对这样的天气会使人的心情烦闷，尤其在思考事情的时间。

（夏练三伏）

而天气的闷热无法使人心平气和地考虑事情和工作。因为在工作时间，人的心情一般比较焦急，又加之天气闷热，导致体制产生大量的神经递质刺激大脑。使体内血液流动加速，使人的情绪逐渐产生波动和激动。

在这种情况下，一定要学会缓解自己的情绪，不要过于激动，否则很容易损伤心脏。可以通过其他事情来转移自己的注意力，或者通过诉说来释放苦闷，一定要保持心情愉悦。

（三伏天）

忌追求低温，在炎热的时刻一定不要过分追求低温，以免造成身体损伤。许多人因为炎热，将空调调至最低温度直接对着吹，或者是直接对着电风扇吹，这样是不正确的做法。因为在炎热的情况下，毛孔会打开进行排汗，而这时突然来临的冷风，使身体各机能猝不及防，不能及时调节，最终可能会造成瘫痪。

尤其是在大汗淋漓的时候，用冷水洗脸或者洗澡，会造成机体很大的损伤。就像是一堆火柴燃烧的正如日中天，突然将一盆冷水浇了上去，结果就是火苗被迫熄灭，人的身体也是同样的道理，在身体炎热进行排汗时，突如其来的冷水会使身体造成直接损伤。

面对炎热，不是说要杜绝降温，而是要谨慎降温。在大汗淋漓的时刻，可以选择等汗水干时再去洗澡，也可以选择吃一些凉的食物，或者将空调开到人体适合的温度。

忌重口味饮食，在三伏天本就炎热，如果再去吃一些油腻、辛辣的食物，则更容易上火、燥热。在炎热的天气会使消化功能下降，产生食欲不振的现象，而选择一些辛辣油腻的食物，则会损伤人体内的正气而诱发疾病。

在三伏天饮食方面可以选择凉拌、清炒的做法，不仅保证了最基本的营养供给，而且可以促进食欲和消化。不过也不可过于清淡，三伏天人的活动时间长，而且容易出汗，同时要选择一些瘦肉来补充营养。

二、三宜

宜补充水分，在三伏天是体内水盐流失非常严重的时间，一定要多补充水分，使体内水盐保持平衡。在炎热的天气，就算躺着不动也会出汗，从而造成体内水分流失。如果身体经常出汗，但却不经常喝水，则会造成体内缺水，甚至会产生脱水状况，使人出现头晕、恶心呕吐、出现幻觉等后果。

在三伏天一定要多喝温水，如果出汗过多的情况下，可以在水中加入一些盐，及时补充体内流失的钠成分。而且水中加入一些盐也可以帮助排解体内的毒素。

宜补充食物，在夏季唯一的好处就是可以更好的减肥，尤其对于女生，对身体管理比较严格，在本就没有食物的三伏天，而选择节食进行减肥。

在夏季属于昼夜时间短，白昼时间长，人的活动时间更长，所以在夏季也应适当改变自己的作息习惯。例如可以晚睡一会，早晨早起，在中午增加午休时间。拥有一个饱满的精神，会感到心情愉悦，做任何事情都非常放松。

夏季容易使人产生萎靡不振，食欲大减，从而使身体虚弱、正气耗损，为改善身体虚弱的情况，要通过饮食来改善正气和气血。在三伏天要多吃苦食，像苦菊、苦瓜、香菜等食物，不仅可以消暑清热，而且增加食欲。对于阴虚的人，在三伏天这个时间段一定要多吃甲鱼，甲鱼的本身就是比较滋补身体，非常适合阴虚内热的人食用。

同时要多食用一些鸡肉、鱼肉、瘦肉等食物进行补充营养，因为这些肉食中含有少量的脂肪。而想肥肉和动物内脏等肉食，体内富含大量的脂肪，如果在三伏天进行大补，也会造成上火气亏的现象，一定要选择清补和温补的食物。

宜补脾养胃，在湿热不断的三伏天，脾胃是最虚弱的时刻，脾胃是气血生化之源，如果不重视脾胃问题，则会使对身体造成很大影响。对于补脾养胃的问题，最大的就是注意饮食问题。

补脾养胃的食物一般有土豆、地瓜、玉米等，对于制作这些食物也是有条件的。不要过度烹饪，过度烹饪会使食物中的营养物质流失，在制作过程中不宜放置过多的油和盐，如果放置过多的油和盐，不仅没有达到补脾养胃的目的，反而损害脾胃。

养生之人最注重的就是脾胃，尤其在三伏天，脾胃虚弱正是虚弱的时刻，不注意保护，则会使身体的抵抗力下降，容易发热生病。

三、三秘诀

“冬练三九，夏练三伏”，是我们常听到的一句话，在三伏天运动讲究的是时间和方式。如果没有正确的锻炼时间和方式，那么锻炼不如不锻炼。

在炎热的夏天是不适合高强度运动的，尤其是一些人选择在清晨趁着天气清爽进行跑步、打球等高强度训练，目的是为了强健身体，最后却越练越虚弱。在运动时应该选择一些低难度的运动方式，例如八段锦、散步等方式，不仅达到了锻炼的目的，而且使心情更加放松。

在运动的时间一般要选择在天气清爽的时间，不要选择在太阳下面运动，夏季的阳光本就十分炙热，紫外线也比较强烈。如果长时间在太阳下暴晒，会造成身体虚弱，甚至会导致皮肤癌。

而早晨和傍晚就是最好的运动时间，早晨是一个人精神状态最好的时刻，在这个时间进行运动可以一天保持精神状态最佳。傍晚时刻虽然会闷热，但傍晚运动完之后去洗澡，可以加快人的入眠。

羽毛球、健步走、游泳、瑜伽等运动，都是十分适合在三伏天进行的运动。像打羽毛球可以增强人的协调性和灵活度，而且增强心血管和神经系统的功能，健步走更适合于中老年人，可以增强腿部肌肉，并且提高心肺功能，减缓身体的衰老。

在三伏天泡脚，有祛寒、祛湿的功效。因为三伏天时常下雨并且潮湿，导致湿气在体内聚集，容易伤及脾胃。而脚上有脾经、膀胱经、胆经、肝经、肾经等九种经络，时常泡脚，可以疏通脉络，从而达到祛湿、祛寒的效果。

在炎热的天气中，人们时常吹空调、吃冷饮，这些事情都会使脾胃受寒，而在睡觉之前泡脚，可以加快体内寒气排出，并且预防感冒。在夏季是夜短昼长，长时间的活动导致精神状态不佳，而泡脚可以使人全身心地处于放松状态，并且缓解疲惫，对身体各机制都起到调节的作用，达到强身健体的运用。

多喝茶，茶是中华文化的传承，从古至今，许多文人墨客都喜爱喝茶、品茶。茶的成分含有大量的维生素和矿物质，尤其在夏季，茶比水更好的解渴。

不过在三伏天喝茶也是十分有讲究的，由于三伏天比较潮湿，就需要喝一些茶性温热的茶来祛湿。就像姜茶就十分适合在三伏天饮用，姜属于温性食物，并且有温补的作用，在三伏天食用可以补阳气。

而且姜茶具有驱寒保暖的功能，在遭受寒冷或是雨雪的人都会饮用姜茶，防止得风寒，而在三伏天饮用姜茶不仅仅是防止得风寒，更是达到祛湿和保护脾胃的目的。

对于喝茶对温度也有要求，茶讲究的是趁热喝，只有在热的时候，茶才能发挥出最大的效用。而在三伏天很少人选择去喝热茶，因为在容易出汗的三伏天，更是在燥热的身体上加热。

不过热茶就是讲究热，在三伏天就是需要散发热量，但对于一些人是不出汗体质，更加容易上火伤及脾胃。当热茶进入体内，可以不仅血液的循环，从而皮肤毛孔舒张，是汗液排出、释放体内热量。

不仅如此，一些茶对防止中暑也有很大的功效，像金银花茶、冬瓜茶等，能预防中暑的不止有绿豆汤，经常这些茶也可以有效预防中暑。

四、总结

“夏季暑湿，适宜清补”这是在三伏天必须要牢记的饮食习惯，一定要注意避暑，在出门时携带防晒工具和防暑降温药，防止意外的发生。三伏天是在小暑和处暑之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时间。而三伏天却是养生的好时机，但一定要牢记三忌，三宜，三秘诀，方可拥有一个健康的身体。