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今日末伏，祝大家健康过伏天。 佳句 点上方绿标收听主播诵读美文 俗话说：秋后一伏热死人。 虽说已经立秋，但秋老虎依旧肆虐。 今年的末伏时间为8月10日—8月19日，共10天。 此时，早晚温差大，白天阳光照射强，气温升高快，一定要注意身体养护。 末伏是很多疾病的多发时节，更是冬病夏治的末班车。 那么，我们怎样才能保持健康，过好最后的三伏天呢？【微信公号：老子道德经】 三忌 1.忌贪凉，保护脾胃 立秋已过，末伏也已经来到，早晚天气明显变凉，昼夜温差逐渐增加。 切勿过度贪凉，少吃冷饮，防止脾胃受损，不要猛吹空调，也不要频繁的进出空调房，小心湿热邪气入侵体内。 晚上睡觉时，为避免穿堂风对身体的伤害，南北通透的房间要及时关窗，避免感冒。 外出运动，以微微出汗为宜，可促进脾气运化，利于身体健康，但不可大汗淋漓，否则适得其反。 2. 忌吃瓜：损伤阳气 俗话说：“秋瓜坏肚，吃果除燥。” 很多瓜类多属寒性，随着天气转凉，多食寒性食物会损伤阳气，损坏肠胃，尤其是老人和小孩，更要少食。 西瓜、苦瓜、丝瓜等都要适量食用。 末伏后，可多吃“果类”，比如：梨、柚子、苹果、葡萄、山楂等。 3.忌辛辣：防燥热 末伏已入秋，秋主肺，肺最怕燥热，此时吃辛辣，容易上火生燥。 再加上秋季天气干燥，更易引发风燥感冒。 可多吃酸的食物，酸味生津，可除燥，更可开胃，增加食欲。 此外，蜂蜜有养肺润肺的作用，秋季可喝蜂蜜水来缓解季节对身体带来的燥热，防止引发其他疾病。 三宜 1.宜清淡，防滥补 末伏饮食要补而不腻，以清淡为主，健脾益气，防止滥补给身体造成负担。 可适量多吃些健脾、清热、利湿的食物，比如：山药、小米、扁豆等。 要注意的是，吃扁豆时一定要煮熟，否则会引发食物中毒。 不要吃羊肉、人参等大补的温热食物，不易消化，还容易上火。 2.宜养背，补阳气 “背为阳，腹为阴”，末伏是养背的最好时机，既能排出体内的寒邪，又能补充阳气，强身健体。可以在早上9点之前，或者下午4点-5点之间，在户外晒太阳，20-30分钟即可。 晒背时，可配合慢走、八段锦等活动，效果更佳。 3.宜润燥清心 虽已到了末伏，但还是要小心秋老虎，炎热的天气，容易让人心情烦躁，身体也容易燥热上火。 此时，要多喝水、喝粥、喝豆浆，还要多吃生津润肺，养阴除燥的食物。 莲藕养阴清热，杏仁润肺止咳，鸭肉滋阴补虚，都是最好的选择。 也可以喝些山楂粳米粥、蔬菜糙米粥、养生紫米粥、山药胡萝卜粥等。
1.适当锻炼 ，预防疾病 秋季是养“收”的时节，此时人体阳气正是收敛内养的时期，运动也要顺应这一原则，适当便可，出汗过多会增加机体耗伤。 可选择一些能够使情绪稳定，心神安宁的运动方式，比如：八段锦、太极拳、瑜伽等。 这些运动强度较低的项目，既能起到强身健体的作用，又不会在秋季对身体造成损伤。 运动过后，要及时补充能量和水分，可喝温的稀盐水、绿豆汤等，但是不要饮用过猛。
2. 早睡早起，作息规律 进入秋季后，阳气开始收敛、沉降，早睡是顺应阳气的收敛，而早起是让肺气能够舒展，防止过度收敛。 中医认为，最佳的睡眠时间为晚上11点-凌晨6点，可根据自己的生活习惯来进行调整，保证睡眠充足即可。 睡前可用热水泡脚，也可听一些舒缓的音乐让人心情愉悦，有效助眠。 适当的午休也是很必要的，半小时左右便可。 3.按摩养生，防止秋老虎 ① 丰隆穴
湿热相交，更易伤及脾胃，出现食欲不振、消化困难、心烦胸闷、疲倦困乏等症状，所以在这个时节，健脾很重要。 丰隆穴属于胃经，又联络脾经，可以按摩丰隆穴，用拇指的指腹点揉，力度要均匀柔和，不要用力过猛。 早晚各一次，每次2-3分钟。可以起到祛湿、健脾的作用。
天气炎热，会有胃口不佳的情况出现，如果长时间食欲不振会引发身体出现其他病症。 健脾和胃、利湿升清是非常有必要的。 将拇指指腹放在脾俞穴上，来回按摩穴位，可稍微用力按压，反复5-10分钟即可，每天一次或隔天一次都可以。
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