|
调查显示，男性的平均寿命比女性短5~10年，虽然基因和性别是无法逆转的因素，不过调整好生活节奏同样也能长命百岁。特别是超过60岁的老年男性更应该注意生活小细节，掌握以下几点必然长寿。 60岁以上的男性该如何做才能长寿？1、坚持做有氧运动 超过60岁的老年男性运动以有氧运动为主，如慢跑、骑行、跳有氧操、快步走以及游泳等，能分解体内多余糖分，帮助甩掉脂肪，增强心肺功能，提高抵抗力。首先穿宽松且吸湿性较好的纯棉衣服和防滑鞋子，运动前做好热身；运动过程中若出现头痛头晕心慌应立即停止，休息半个小时后仍然没有缓解，还需及早就医检查；运动后不能立马停下，缓慢停下，给身体缓冲时间。 2、中午打盹 研究表明，睡眠时间少和失眠的人易患上老年痴呆症，所以60岁以上的老年男性应保证足够睡眠，能促进精力和体力恢复，提高记忆力，让注意力更加集中，而且也能增强免疫力。保证每天晚上睡够7~8个小时，睡觉前一个小时泡澡或泡脚，中午有30分钟的时间午休。 3、防止跌倒 上了年纪后，平衡力和稳定性逐渐下降，身体变得不协调，易发生跌倒事件。本身老年人骨骼强度差，又出现骨质疏松，只要跌倒后就会发生骨折。因此超过60岁的男性不能做力所不能及的事情，选择舒适且防滑的鞋子，上下楼梯时一定要扶好。 4、坚持一天吃一个鸡蛋 蛋白质是人体必不可少的营养物质，一旦体内缺乏就会影响身体多个生理机能。上了年纪后，蛋白质吸收力也随之下降，所以应着重补充蛋白质。不妨每天坚持吃一个水煮鸡蛋，其中含有优质蛋白质，利用率和吸收率比较高。只要老年男性胆固醇正常就可以一天吃一个全蛋，但胆固醇较高的话一天吃半个鸡蛋就行。 5、一周吃三次清蒸鱼 跟其他肉类相比，鱼肉肉质鲜嫩且纤维细，易被机体吸收；鱼肉中也含有丰富维生素A和D能帮助补钙。由于老年人的咀嚼能力降低，所以应采取蒸煮炖的方式来烹调鱼肉，清蒸鱼是最好的选择，不仅仅为身体补充所需营养，而且也不会增加肠胃负担。 温馨提示 除了做到以上几件事外，也要定期去医院做全面体检，能及时发现潜藏疾病，稳定好血压、血糖、血脂、腹围和尿酸以及体重等各种指标，只要身体有任何不适都应该及早就医，不能抱有侥幸心理。另外，出门时应随身携带急救卡，尤其是冠心病和高血压患者易出现急性心梗和心绞痛，除了随身携带硝酸甘油外，也要携带急救卡，这样能争取抢救时间，提高生存率。此外，长寿的人共同特征是有良好的心态，所以老年男性应调整好情绪，多培养兴趣爱好，通过户外旅游、养花草或钓鱼的方式来陶冶情操。 |
|
|
