骨盆歪了，几个动作，就可正回来

速速看以下十条自测一下：

1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。

2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。

3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。

4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。

5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。

6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。

7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。

8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。

9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。

10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）

新经络公众号提示以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。

a骨盆前倾

腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。

b骨盆后倾

c骨盆倾斜旋

拯救骨盆的动作来了，以下四式帮你调整变形的骨盆。

【躺姿英雄式】

动作步骤

练习功效：

伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。

【躺姿蝴蝶式】

动作步骤：

1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。

2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。

3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。

练习功效：

伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。

【肩桥式】

肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。

练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。

（标准式）

动作步骤：

（变化式）

动作步骤：

1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。

2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。

3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。