【有关补钙和便秘】 上午说到吃钙片也是便秘的原因之一。有些朋友因为怀孕或缺钙,医嘱要补充钙片,又怕发生便秘。这时候可以考虑几个方案: 1 选剂量小的钙片(每粒含100-300毫克钙),分两三次服用。这样每次的吸收效率会高一些,造成便秘的风险小一些。 2 本来有消化不良、胃酸不足的人,服用碳酸钙类钙片时,最好配合水果、果汁等酸性食物,避免消耗胃酸,加重胀气、便秘等问题。 3 换成其他类型钙片,如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、氨基酸钙等。它们贵一点,但对胃肠的影响相对小一些。 有朋友问,柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等为什么含钙量不多。这是因为柠檬酸分子量大,钙的比例就小了。同样1克重的钙片里,实际上柠檬酸根、葡萄糖酸根的部分多,钙离子的部分少。吃这种钙片不需要在胃酸作用下释放钙离子,所以对胃的刺激比较小。这就需要多吃几粒才能达到和1粒碳酸钙一样的钙量。 4 对于还没有出现明显缺钙症状的人来说,食物补钙就可以了。比如牛奶和各种奶类制品、豆腐干/豆腐/豆腐丝等、带骨小鱼小虾、不涩的绿叶蔬菜等。 在此基础上,有医嘱补钙片的人,每天再补400毫克钙就差不多了。过多的钙吸收起来也有难度...... 5 同时记得把VD和VK补够。少吃点盐,多吃点钾镁元素,有利于提升钙的生物利用率。否则辛辛苦苦吃了钙片,利用不了,还造成便秘,那就可惜了。 |
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