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仙女萌晚上好，一姐来咯~ 这两天的奥运会姐妹们有没有持续关注啊，我们国家的女运动员们真的是硬生生撑起了奥运奖牌榜。 前两天的张雨霏，6个项目中连夺2金2银，真的可以说是夺牌劳模了。 背着这么多奖牌的张雨霏，在赛后遇到观众问她这样会不会太重，还羞涩地点了点头，一姐看到的瞬间就融化了，真的是太可爱了！ 今年23岁张雨霏除了实力好，也收获了一波网友的赞美，大多都夸她又可爱又美，性格还超好。  严格网友罕见地把她夸上天了，还用「人类高质量女性」来形容。 不过有一说一，这身材真的，又有力量感又不失女性柔美。 关键笑起来是真的有感染力~ 但许多网友不知道的是，她看起来乐观，但走到今天真的不容易。 3岁就开始练体育，但小时候父亲就意外去世，张雨霏在母亲一个人的支持一步一个脚印。 甚至在小时候，张雨霏还被检测出有先天性脊柱侧弯，这个疾病如果没有妥善治疗是影响一辈子的事。 好在游泳这个项目，可以反过来帮助她调整脊柱侧弯，甚至最后还把她带到了奥运会的赛场上。 游泳这项运动虽然姐妹们很嫌弃做，但除了能够改善脊柱侧弯以外，一直以来它也被作为许多身体肌肉骨骼疼痛的康复训练内容，比如下背痛，上肢肩膀痛等等。  因为浮力减轻身体重力的关系，许多水中的动作能够以更自然的方式进行，帮助身体修复很多病痛。 比如最近许多姐妹都跟一姐抱怨说，打工太久，上肢尤其是手指居然有点麻木疼痛的情况出现？！ 这种时候，一姐建议大家可以多去游游泳。 但除了游泳以外，其实还是有其他方法能够改善手指麻木的情况。  △这种问题跟每天对着电脑码字有很大的关系，大多数人会感受到每一次敲击键盘指尖都会传来一些麻木感。 这种麻木感除了在打字的时候会出现，在平时生活中也会时不时地来打扰一姐，让一姐一度以为是不是颈椎出了问题，但是看了很多医生都说没有问题。  后来一姐才知道，这种常见于办公室人群的手指麻木跟肌肉紧绷有所关系。 手指麻木的元凶 胸廓出口症候群
 这种胸部肌肉比较紧张的情况往往会形成一种大家比较常见的体态：圆肩驼背。  所以往往圆肩驼背比较严重的人，患有手指麻木的比例也越高。 虽然一姐今天主要不是要讲如何调整圆肩驼背，但胸廓出口症候群这个症状跟圆肩驼背是密不可分的。 造成圆肩驼背的众多肌肉当中有一块关键的肌肉——胸小肌。  它隐藏在胸大肌深层的地方，不容易被发现，也更不容易被放松到。 所以往往我们在调整圆肩驼背的时候，放松胸部肌群觉得很酸痛，以为放松完就好了，但全然不知处于深层的胸小肌还是很紧绷的状态。 连接在肩胛骨跟肋骨之间的胸小肌下方有一个空间，是作为控制手臂的神经还有血管的专门通道。 一旦胸小肌处于过度紧绷的情况，往往就很容易压迫到下方的神经和血管，造成神经末梢，也就是手指的麻木。 那要怎么知道现在手麻的症状是不是因为肌肉过于紧绷，又或者是有一些其他伤害呢？一姐接下来教大家一个简单的自我测试的方法。 我麻了吗？ 1、将双手打开外展外转90度，呈现形似高举投降的姿势。 2、然后双手拳头连续握放动作3分钟，若有下列症状即为阳性，就可能有胸廓出口症候群： ·颈部肩膀逐渐酸痛且慢慢延伸到手臂。 ·手臂和手指感觉异常。 ·感觉手臂越来越重，没力气撑住而无法完成三分钟的测试。 · 若是压迫到动脉则会有抬高时手指颜色苍白，放下时恢复血色情况发生。 一旦检测出来发现有胸廓出口症候群的可能性的话，姐妹们也不用太着急，一姐接下来推荐的几个方法就是专门解决这个问题的。 改善手麻的祖传秘方 一姐之前提过，手指麻木跟胸小肌过于紧绷有关系，所以在进行一些训练之前，可以通过胸小肌的肌肉拉伸和筋膜放松改善它的紧张。 胸小肌拉伸 1、将一侧手放置于门框边，手肘抬高至肩膀上方，在这样的拉伸姿势下才能够有效放松到胸小肌。 2、同侧脚向前踩一步，身体往抬起手相反的那一侧前倾，感受胸部深处的拉伸感。 3、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共执行2组。 胸小肌筋膜放松 1、将一颗网球或按摩球放在锁骨下方，三角肌前侧往内的位置，如图片中显示的位置，这个地方能够精准定位到胸小肌。 2、将按摩球压在墙面上，用身体施加一些重量压在球上，感受到接触的位置有点酸疼的感觉则维持在那个位置，并保持呼吸。 3、每个动作可拉伸30秒，换边进行，共执行2组。 单独放松了肌肉还不够，我们还需要通过锻炼来避免胸小肌在之后继续紧张。 虽然说长期用电脑保持一个姿势是造成胸小肌紧张的主要原因，但这其实大多都是因为我们上背部的力量不够，从而需要胸小肌长期的帮忙固定我们的肩胛骨，才会导致它过度紧张。 接下来一姐推荐几个超好用的上背部肩胛稳定肌肉练习。 我是一个粉刷匠 1、身体保持直立，站立与墙面前，双手小臂放在墙面上，预备姿势时手肘弯曲大概90度。 2、保持整个身体不懂的情况下小臂向墙面用力，想象自己好像要把整个小臂压进墙壁里面。 3、接着全程维持这个出力的感觉将小臂慢慢往上滑，全程一样紧贴着墙壁，到再也上不去为止，一样保持用力慢慢把手臂放下来。 4、每组可做10-15下，共2组。 摆个天使POSE 1、这个动作与测试时候的动作有点接近，保持身体靠墙后双手自然打开，手肘弯曲九十度，保持头部，上背部，屁股以及手肘手腕全部贴在墙面上。 2、保持所有点紧贴墙面，缓慢将手臂向上伸直，尽可能不要离开墙面的情况下尽力往上，直至无法再往上了之后恢复至起始位置。 3、每个动作可执行15-20下，共2组。 学飞机飞起来 1、身体趴在瑜伽垫上，下巴微收后保持头部离开地面。 2、双手自然打开于身体两侧后，尽可能保持头部位置不动，缓慢将整支手臂抬离地面至最高点，接着将手掌旋转至大拇指指向正上方。 3、每个动作可执行15-20下，共执行2组。 好了，以上就是今天所有关于如何改善手指麻木的所有内容了，如果平时坐办公室坐得太久的姐妹有感觉到手麻，就可以赶快跟着练起来了！ 姐妹们也可以在下面评论区自己提出一些疼痛症状，如果同样问题的姐妹也很多，一姐就加班出专辑给大家解决~ |
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