下午好呀,咚妞又来提醒大家做运动啦~ 很多跑者都面临过跑步带来的伤害,造成这些跑步损伤的原因有很多,例如跑姿不正确、肌肉缺乏力量等问题。而柔韧性差也是造成跑步受伤的重要因素,但是常常被人们忽视,今天小编就给大家讲讲拥有良好的柔韧性对跑步有多重要。 柔韧性对跑步造成的影响 ● 缺乏足够的拉伸放松会导致肌肉僵硬 跑后,肌肉频繁收缩加之代谢废物堆积,缺乏足够的拉伸放松,会导致肌肉弹性下降,僵硬紧张,久之会增加受伤风险。 ● 肌肉僵硬会导致跑步伤痛。 ● 肌肉紧张带来肌肉弹性下降。 肌肉持续紧张可能会演变为肌肉痉挛,将成为恶性循环的起点。 ● 肌肉紧张使身体柔韧性和灵活性大受影响。 肌肉僵硬会使得肌肉收缩能力下降,肌肉伸展性大受影响。收缩能力下降会让肌肉收缩更吃力,跑步更费劲。肌肉伸展性不足,会影响动作幅度,可能出现迈不开腿的情况。 ● 肌肉紧张不利于疲劳消除。 肌肉紧张会使得聚合部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,久而久之疲劳积累就很容易引发伤痛。 为了避免柔韧性太差造成的伤痛,我们可以进行充分的拉伸练习,它可以有效地改善柔韧性,让你跑得更健康、安全。话不多说,一起动起来吧! 01 腿部前侧拉伸 02 坐姿腿部后侧拉伸 锻炼目标:半腱肌、股二头肌、腓肠肌 03 腿部内侧拉伸 锻炼目标:大腿肌群 04 双手扶髋小腿拉伸 锻炼目标:小腿肌群 05 仰卧臀部拉伸 锻炼目标:臀大肌 身体呈仰卧姿势,左腿屈膝抬起,双手交叉并抱住左腿膝盖位置,右腿伸直贴地。 由人民邮电出版社授权发布 |
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