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放松腰胯静心站， 卸掉拙力松筋骨。 正前马步不敞裆， 坐腿合膝腰身正。 空胸实腹脚站稳， 松柔透空意入静。 略比肩宽开步站， 曲膝坐腿脚正前。 收颏藏喉颈后靠， 舌抵上颚齿微合。 目光回收睑垂帘， 返观内视听身后。 两臂环抱指相对， 外撑内抱臂掤圆。 松腕舒指虎口圆， 拇指朝天劲上领。 两肩微沉对拉撑， 肘尖拽膀往前拢。 空胸实腹腋下虚， 背部略张胛贴圆。 扽筋撑骨脊拔直， 骨挺肉松筋扽长。 骶尾前送撮谷道， 提顶吊裆垂尾闾。 两胯收缩臀后坐， 尻道上提腰拱圆。 旋踝转腿裹两臀， 撑胯合膝裆开圆。 膝盖微曲臀坐腿， 犹如坐凳稳似山。 忘掉膝盖想委中， 松开腰胯劲走阴。 百会朝天拉起站， 桩功全在撑抱中。 肩胯肘腕脊膝踝， 骨节拔长肌肉松。 身形腰顶尾闾正， 意守丹田撑命门。 五趾敷地脚心空， 重心落在脚掌中。 静中寓动微调整， 抖僵求柔寻舒松。 呼吸平稳任自然， 气沉丹田落涌泉。 内养心神外练骸， 返本归真天人合。 心情郁闷站会桩， 放空自己养心神。 扶正固本返先天， 祛病延年益寿春。 功夫有情渡缘人， 日积功累定可成。 李红全，男，1957年生，山西霍州市人。中共党员，退休干部，高级工程师。平时，喜欢练拳，锻炼身体，闲暇时喜欢宁静，寻一静隅，阅读、聆听。偶尔也喜欢用文字、诗歌吐露自己的心声与情感，表达爱与美，诠释真与诚，用笔分享善良，传递正能量。 退休后圆了自己酷爱太极的梦想，跟随太极拳老师，专心习练、研究杨氏太极拳，成为一名太极拳业余爱好者。其作品散见于多家杂志及网络公众平台，除上班时一些专业论文外，多以抒怀和体会为主，也发表过一些有关太极拳的研究文章。 扫码加小漾微信号一起交流太极拳、分享学习太极经验。
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