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都说同人不同命，为什么大学毕业3年后，有的人月入好几万，带领着团队，成为了别人口里的传说；有的人却还在社会底层苦苦挣扎，拿着基层的工资，被小他几岁的年轻人所领导？  点击加载图片 不用急着回答我，先听我讲一个故事。 想象一架从洛杉矶飞往纽约的飞机，如果在起飞的时候飞行员不小心将航向往南偏移3.5度，飞机的机头可能只是一个小小的偏移，甚至乘客都不会有什么感觉，但飞了足够远的距离后他们会发现，飞机的降落地点不是纽约而是华盛顿，两者之间相差了1000多公里。只是一个微小的数值变化，但是在足够长的距离下，直接就是换了一个目的地。 工作中也是如此，好的工作习惯能让人不断在工作中累积经验，获得进步，在时间的复利下获得极高的效果；而不好的工作习惯在时间的积累下让我们的能力进步无限接近于0，几年之后，你还是那个你，能力没有多大变化的你，拿着底薪苦苦挣扎，天天害怕被老板优化掉；而有好习惯的人在不断累积下，升职加薪，成为老板看重的人，多少好的公司在等着他们挑~~ 习惯的作用是如此之大，可是如何养成好的习惯呢？或者说，为什么我总是想要坚持一个习惯，但却永远是半途而废，唯一坚持下来的就是放弃。 别着急，接下来给大家推荐的这本书《掌控习惯》，就是为了解决大家无法养成好习惯，戒掉坏习惯这个问题。 本书的作者詹姆斯克利尔是美国著名习惯研究专家，也是习惯学院创办人，总共有一万多名领导人、经理、教练和老师从这个学院毕业。 其代表作《掌控习惯》在进入中国后立即成为爆款书籍之一，多次登上国内的畅销书排行榜，豆瓣评分高达8.6分，远超同类书籍。 这本书从分析习惯的原理，到习惯养成的四个步骤，分析行为转变的四大定律来教会我们如何培养好习惯，戒除坏习惯并最终跳出习惯的局限性，从而不断进步，不断创新。 下面就开始学习吧！！ 01 初识习惯 你知道嘛？我们现如今的生活品质是由我们持有的习惯的质量所造就。为什么这么说呢？原因很简单，习惯贯穿了我们日常生活中的大部分行为，从早上起来喝水，到晚上睡前刷牙，这些习惯看似毫不起眼，但它却一步一步造就了我们当前的生活状态。就算每天微不足道的一个小进步，日积月累下来的复利效果也足以让我们的生活出现一个大跨步。 既然习惯如此之重要，那么要培养好习惯，改掉坏习惯，首先就要了解习惯，改变我们对它的错误认知，参破习惯的本质，明白我们为什么无法坚持习惯。 习惯的本质其实是重复了多次后变得自动化的行为。为什么这么说呢？ 首先从习惯的来源说起，习惯来源于尝试，当我们在生活中遇到不一样的情况之后，大脑会基于你的身份对这个情况做出各种反应，这种情况下你的大脑会一直运转，直到遇到一种合适的解决方法，你会把这个办法记下来，逐渐强化并最终形成习惯。 比如你下班回来很烦闷，你会在手机上看各种东西，突然你发现某音里的短视频很合你胃口，让你十分放松。于是你记下了这种感觉，等到下一次你感到烦闷的时候，你就会回忆起上一次玩某音的快乐，于是你点开某音，继续获取快乐。直到多次做这个行为后你形成习惯，哪怕没事做的时候你也会拿出手机，打开某音...... 尝试，失败，尝试，正反馈，学习，习惯；这就是人类行为背后的反馈回路，在获得正反馈之后，将获得正反馈的行为加强，最终形成习惯。 基于这个原理，我想我们能够解答这么一个问题：为什么大多数人经常无法坚持一个好的习惯。 因为好习惯获得正反馈的时间太长了，而坏习惯大多可以即时获得反馈。于是，我们记下了坏习惯带给我们的快乐，对于无法马上获得正反馈的好习惯则渐渐忽略。 获得好习惯的正反馈之前那段时间，被称为“潜能积蓄期”，这个期间就好像荷花一样。 荷花开满荷塘需要三十天，但是直到第二十九天，它还只是开满了荷塘的一半，第三十天就把剩下的一半都开了。在这二十九天里面荷花一直在积蓄力量，等到力量足够了才一次性把另一半开出来。 好习惯的正反馈也是一样，潜能积蓄期只是看着没反馈，但其实它只是在积蓄力量而已。 知道了为什么无法坚持，那么大家一定会想知道如何度过这个艰难的“潜能积蓄期”。 答案就是把关注目标转换成关注身份。 大多数人想要培养一个习惯大多是基于一个短期的目标，比如说我想要减肥，所以我要养成锻炼的好习惯；我希望这次考试考好，所以要每天努力学习；我渴望升职加薪，所以我每天回家后想要学习如何提升自己的专业能力。但这些行为都是无法马上看见成果的，所以挫败感不可避免。 现在我们要改的，就是改变自己的身份认知，每个行为背后都有它自己的一套身份认知，而不符合身份的行为往往无法持久。 拿一个经常看到的例子来说，如果你正在戒烟，这时候朋友递给你一支烟，你会怎么回答？是“我正在戒烟，所以不抽”，还是“谢谢，我不抽烟”。 看似双方都是拒绝，但二者的身份认知却不相同；前者对自己的身份认知是一个抽烟的人，而后者的身份则是一个不抽烟的人。 前者对于吸烟的看法是需要花时间以及精力去戒除，而后者却将不抽烟视为一件维持这个身份所需要做的事，这通常不需要花费太大的精力去做。 这样子的话，每多拒绝一次抽烟，我们对于“不抽烟者”的身份认同感就多了一分，这也是我们所获得的一个即时正反馈。久而久之，我们对维持不抽烟这件事也就毫不费力了。 02 根据习惯形成的流程来培养习惯 上面我们讲了关于习惯的身份认知，但是你可能会问，“我虽然知道要通过身份来养成习惯，但却总是无法坚持下来。我努力把自己想象成一个作家，但我依旧是那个写不出作品的“假作家””。 不要急，这是大家都会遇到的问题，习惯的养成从来就不是一蹴而就，而是需要一些行之有效的具体的方法论。 习惯养成在书里被分为四个步骤，分别是提示，渴求，反应和奖励。 提示，指的是预测回报的一种大脑活动，比如你肚子饿了，你的大脑会告诉你吃东西能解决掉你肚子饿的问题；渴求则是行为的动力，也是你对行为带来的状态变化的渴求，所以你会想要吃东西；反应是指我们为此做出的行为动作；而奖励很明了，则是你做出反应后所获得的一些反馈，比如你通过吃东西解决了肚子饿的问题，那么饱腹感和满足感就是你获得的奖励。 让我们用生活中的一些其他例子来解释一下： 你的手机震动表示收到了信息，你拿起手机看信息。 提示：你的手机产生了震动，提示收到了一条微信； 渴求：你想要知道是不是有人找你，想知道信息的内容； 反应：拿起手机，打开微信看信息 奖励：你满足了想要看信息的愿望 我们可以拆解这四个步骤，从每个步骤入手，从而形成一套设计好习惯，消除坏习惯的行为框架。 第一个定律是让提示显而易见。我们在培养新习惯的时候，经常会犯的一个错误就是目标不够明确。 我们会经常跟自己说“我要早起”，“我要运动”，但是这些不够具体的要求无法让我们产生动机，而大脑的机制是记住那些清晰的信息，而那些不够明确的信息会被自然而然的忽略，比如你背英语单词的时候，你会记得你能够理解的一些单词，而对一些不甚理解的单词，你甚至不会记得你背过。 所以，如果你想要培养健身的习惯，不妨为健身这个行为做个明确的指标，比如你要告诉自己：晚上下班了马上去跑步二十分钟，然后再回家。你需要把特定的习惯和特定的场景联系起来，下班是个很明确的场景，一旦下了班，健身这个提示就会被触发，提醒你该运动了。而且在前期当你下班的时候，你要把这个行动说出来，“我要去跑步二十分钟”。这样做能让你意识到这个行动的必要性，从而将偷懒的可能性降到最低。 第二个定律是让这个习惯有吸引力。这是一种把自己要做的事和自己喜欢做的事捆绑在一起的做法。比如你喜欢看综艺，而且同时想要健身，那么你可以在想要看综艺的时候拿出瑜伽垫，练十分钟瑜伽之后看一会综艺节目，培养练瑜伽的习惯，从而最后能习惯苦练瑜伽。这种方法也被叫做“喜好绑定法”，这是应用心理学理论普雷马克原理的途径之一，意指“高频行为将会强化低频行为”，也就是说你在做一件事的同时得以做另一件你喜爱的事，那么前者很可能也会对你产生以帝国的吸引力。 第三个定律是让习惯简便易行。人的精力都是有限量的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力，习惯需要的能量越小，它发生的可能性就越大，这也是微习惯的原理。如果你健身的前期打算每天做100个俯卧撑，或许刚开始你在兴头上，每天都能做的很到位，但是几天之后，如此大的消耗和付出会让你感觉精疲力竭；与此相反的是，每天做一个俯卧撑对于我们来说简直毫不费力，坚持下去一点都不难。想想看占据你生活的大部分行为，你会发现它们都很简单易行，很容易满足习惯的四个步骤，比如玩手机，看小说，玩游戏，这些行为的执行几乎都毫不费力，做起来极为方便。所以我们前期要做的就是将我们的新习惯微小化，等到习惯养成之后再慢慢将之强化。 第四个定律则是让习惯变的愉悦。根据习惯的来源我们可以知道，最初的习惯是由于大脑获得了正反馈才被记下来，所以我们的目标就是增加即时回馈，让我们在培养习惯的时候体验到乐趣。就好像第二定律说的，把喜欢的物品作为奖励，从而让自己喜欢上这个习惯。 而如何戒掉坏习惯，所用的原理也是相差不大的。只不过是把前面的四个定律反过来用而已。 03 选好适合自己的习惯，让自己弯道超车 天生我材必有用，每个人都有自己的优势，也有自己不擅长的地方，如果你想把自己不擅长的技能培养成习惯，所花费的精力比起培养喜欢的技能作为习惯要多得多。而且玩一个你胜算大的游戏是保持精力充沛和成就感的关键，所以如果你培养的习惯，是能让你获得满足感的事情，那么进度会非常的快。 选择合适自己的习惯，进步轻而易举；选择不合适的习惯，生活就是无休止的挣扎。那么如何寻找适合自己的习惯呢？很简单，找到那个你觉得做起来简便易行的习惯，或者说，那一个对你来说感觉还不错，你可以轻松驾驭，但对其他人来说却是乏味的工作，只要我们做的比别人好一点，我们通常会感受到快乐。而这，可能就是你天赋所在，也是你可以深入发展的习惯。 当然了，任何事情都有两面性。好的习惯养成之后并不意味着就不需要再警惕了。好的习惯能让我们在做事的时候加快效率，但有个问题就是在习惯形成之后会对其重视度下降。 曾经看过一个溜溜球效应，就很贴合这种情况。它指的是当目标实现后，就会失去前进的动力。就好像考完试后大多数人，多数都不会再回去翻课本了。 养成习惯的过程中，有许许多多的敌人（坏习惯）需要我们去打倒，有许许多多的感动（正反馈）值得我们去铭记。无论是否有挫败感，都需要坚持自己的初衷，坚持自己要成为的身份，因为越是重复一件事，对于我们的身份就有更多的证据，也就越能对自己有信心了。 好了，《掌控习惯》这本书我们就一起读到这里，希望读了这本书的你能够行动起来，踏上培养习惯的第一步。加油！！ |
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