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◆ ◆ ◆  诗词天地 致力于向全世界传播中国优秀传统文化！1000万用户选择的诗词文化交流平台，每天早上六点，读诗、写诗、交友尽在诗词天地！ 174篇原创内容 公众号    “岁月不饶人。”到了一定年龄，要注意保健身体。 一天当中，早起、饭后、睡前，恰是养生的三个关键节点。 诗词君在此整理了每个节点需要特别注意的养生要诀。 早起三不要 早起，是人体机能从沉睡中恢复运转的时候，有三不要： 01、不要动作太猛 不知你有没有因为起床太猛，而眼前发黑一阵眩晕的经历？ 如果醒了以后，立即下床或动作较大，容易引起上半身血压下降或引起大脑一时供血不足。 点击下方名片，和百万诗友一起  人生智慧禅语 读禅语，听禅意；共悟人生，净化心灵 公众号 在普通人身上可能就是有点头晕，但如果是有心脑血管等基础疾病的人，就容易发生意外。 建议起床后，动作尽量要慢，给自己身体一个适应的过程。 《修龄要指》有言：“先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数遍，眼睛左旋、右转各九遍，团住少顷，忽大睁开，除却风火。”  02、不要憋大小便 二便规律，是人体气机运转正常的一个显著标志。 起床时大肠蠕动开始活跃，较容易产生便意。如果没有利用好这个机会，慢慢地便意也憋没了。 大便呆在结肠内，时间一长水分被吸收，干燥的大便会引起便秘甚至痔疮、肛裂等肛周疾病。 03、不要不吃早餐 《黄帝内经》有言：“胃者，五脏六腑之海也。” 晚餐以后，一直要等到隔天中午才进食，胃长期处于空荡荡的饥饿状态，就容易导致出现胃炎、胃溃疡。 而且空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体也容易出现功能亢进等疾病。  饭后三不急 每天吃完饭的休息时间，这三点需要注意： 01、不急着散步 俗话说：
但饭后立即散步，会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收。特别是老年人，会引发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。 建议饭后休息30分钟，食物消化后再活动。 02、不急着洗澡 刚吃饱饭，胃肠中尚且留有大量未消化的食物。 饭后立即洗澡，体表血流会随温度升高而增加； 胃肠道的血流量，则会相对减少。 肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。 所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。  03、不急着吃水果 《黄帝内经》讲：
五谷杂粮、蔬菜肉类，能为人体提供最基本的养分。 餐后再吃些水果，更有助于补充维生素和膳食纤维。 然而，饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感，给本就饱胀的肠胃增添负担。 可以等食物消化一段时间后，再适当进行补充。  睡前三不宜 “眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。睡前这三件事不要做： 01、不宜运动 睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动或紧张的脑力劳动、过重的体力劳动，否则会让大脑处于兴奋状态，会影响睡眠质量。 02、不宜宵夜 在晚上的时候最好是不要吃宵夜，因为我们的血压和体重是有关系，肥胖的人更加容易患上高血压，在睡前吃宵夜的话会让肠胃无法完全吸收； 这样不仅会给肠胃增加负担，而且还会让脂肪在身体中堆积，从而变得肥胖，这样就会增大患上心血管的几率。  03、不宜思虑 《医先》中道：
睡前不过分思考，让内心回归于平静则不至于耗伤气血，扰乱阴阳，损伤脏腑。 静心坐一会儿，不管其他，只为放空自己，从一天的疲劳中解脱出来，大有裨益。 总之，为了自己的健康，在生活做得讲究，养成有利于身心的好习惯，摒弃那些坏习惯，自然更能防病健体，让你延年益寿。 优秀账号  爱国学爱生活 弘扬优秀传统，传承文化经典；享受国学，热爱生活。 3篇原创内容 公众号
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