|
如何能够长寿？自古以来人们从未停止过探寻！  随着生活水平的提高，长寿更是成为了所有人所追求的最终目标！ 其实想要长寿，日常养成良好的生活习惯是至关重要的，我们要从身边的小事做起，一点一点积累，逐渐为长寿大家坚实的基础。 通过数据显示，大部分的长寿的人都很注意晨起和睡前这两个时间段，利用这两个时间段进行养生工作。 想要长寿，晨起坚持四个习惯：晨起长寿习惯1、晨起慢起床  早上很多人的习惯都是晚上不睡，早上被闹铃惊醒就迅速起床收拾上班，其实这一习惯是非常不健康的。 早起刚刚醒来，身体的各个器官还没有完全苏醒，这时候猛地起床，否则可能对心脏、关节造成突然的负担，特别是对于高血压的患者，容易造成血压骤然上升，所以建议早起后可以躺十几秒钟在起床，给身体一个适应的时间。 晨起长寿习惯2、喝一杯温开水  经过了一晚上的睡眠，身体进行各种生命活动都在不断的消耗水分，所以晨起后身体是十分缺水的，这时候补充一杯温开水，水10分钟就可通过胃和肠道吸取，进入血液循环，能够降低血液粘稠度，预防血管堵塞。 建议早起喝200ml 作用的温水即可，不需要添加其他成分。 晨起长寿习惯3、一份营养早餐  研究发现，早餐是一天中最重要的一餐，一方面因为一晚上胃里会产生很多的胃酸，需要食物去中和，长期不吃早餐会刺激胃粘膜，久而久之就会招造成胃炎，胃溃疡等胃部疾病。 并且不吃早餐还会因为身体缺失营养进和水分，导致血液粘稠，废物无法排除，增了了患结石和中风等疾病的风险。 晨起长寿习惯4、拉伸身体  睡觉的时候，我们身体是处于放松的状态，动作也比较单一，早起身体会感到有一些僵硬或者是麻木等不适。 所以，建议即使是上班族，早上赶时间，在做车的过程中也可以做一些适当的拉伸动作，一方面可以促进全身的血压循环，有助于血液的流通。另一方面还可以缓解困倦，更快的恢复状态。 想要长寿，睡前避开三个不良习惯：睡前不良习惯1、吃宵夜  不管是因为加班，应酬，宵夜已经成为了很多都市人的选择，并且晚上饥肠辘辘，很多人都会选择吃一些油脂高、盐分高的食物来满足口感，其实这对健康非常不利。 一方面吃夜宵会增加肠胃的负担，如果是重口味的食物，会让肠胃产生灼热感，更加容易造成消化不良等症状。 另一方面吃宵夜还会导致肥胖，肥胖会引起很多疾病，所以建议睡前如果饿了可以稍微吃点水果，半小时后在睡觉。 睡前不良习惯2、玩手机  睡前玩手机是很多人都有的习惯，玩着玩着抱着手机就睡觉了。 其实不管是开灯还是关灯玩手机对身体都是不好的，玩手机会导致晚睡，身体无法完全得到放松，影响第二天的状态。如果是关灯玩手机还会刺激眼睛，引起颈椎疾病。 睡前不良习惯3、剧烈运动  适当的运动可以有助于睡眠，但是建议在睡前的两个小时就停止运动，否则剧烈的运动会引起大脑兴奋，难以入睡，还会影响睡眠质量。 躺在床上可以做一些舒缓的小动作，比如说揉揉肚子，抬抬腿，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位，都是对身体非常有益处的。 另外，对于中年人想要长寿，建议适当的补充对身体有益的物质，最好从食物中补充： 1、补充α-亚麻酸——清血管、防堵塞  α-亚麻酸对身体健康十分重要，是现代人身体中普遍都缺乏的一种亚麻酸。它在体内参与脂肪代谢，糖代谢等，适当的进行补充还可以帮助身体清除血液中堆积的垃圾，增强血管弹性，可以降低血脂，对于预防心梗、脑梗等心脑血管疾病十分重要。 大量实验证明，我们身体中α-亚麻酸摄入不足，身体中的脂肪酸摄入失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。心脑血管疾病又是中老人要面对的最严峻的问题之一，所以补充α-亚麻酸对健康十分重要。 食物来源：苏麻油、核桃油、橄榄油、坚果类等，不过其中含量最高的当属是苏麻油，高达达67%左右。 2、补充维生素D——预防骨质疏松  维生素D可以促进钙的吸收，对于中老年人钙流失的比较严重，引起骨质疏松的问题，适量的补充维生素D，可以有效预防骨质疏松的问题。特别是围绝经期（更年期）的中老年女性朋友，应当多注意补充。 食物来源：牛奶、鸡蛋、虾仁等等，还可以多运动，晒太阳。 3、补充益生菌——增强消化功能  对于中年以后的人而言，身体各方面的技能逐渐下降，肠胃功能的逐渐降低，释放的进行益生菌的补充可以增强消化系统的功能，防止便秘等，还可以老提高免疫力，增强过敏能力。 但是要注意的是身体是否有免疫疾病或其他疾病，建议补充前咨询医生。 食物来源：通常发酵类食物，如泡菜，酸奶等
|
|
|
