2021年三伏天养生：养阳气，健脾胃，祛湿气 ▏泽正健康

2021年三伏天时间表

■  初伏：7月11日-7月20日，共10天。

■  中伏：7月21日-8月9日，共20天。

■  末伏：8月10日-8月19日，共10天。

三伏包含的节气有小暑、大暑、立秋。

三伏是一年中最闷热、最潮湿的日子，也是一年中最易生病的40天；同时也是借助天力祛除寒湿和病根儿，冬病夏治的绝佳机会。

其中

■  【7月11日-7月22日】：

处于三之气。主气少阳相火，客气太阴湿土。湿气重，雨水多，寒气随着雨水而来。人易感受寒湿之气，引发身体沉重、浮肿、胸腹胀满、便溏。重点要健脾胃，祛湿气。

■  【7月22日-8月19日】：

处于四之气。主气太阴湿土，客气少阳相火。暑湿重，人易患体表发热、突然出血、心腹部发热、胀满甚至浮肿。重点在于健脾胃，清心火。

伏为“伏邪”

伏邪，即“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、火）中的暑邪。

其性炎热：暑为盛夏火热之气所化。暑邪伤人，表现为高热、心烦、面赤等。

其性升散：“升”，即升发、向上，上扰心神，或侵犯头目，出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩等；“散”，即暑邪使腠理开泄而多汗。汗出过多，易伤津耗气。

暑多挟湿：暑季炎热多雨，故暑邪多挟湿邪。表现为身重、发热、烦渴、胸闷、大便不爽、大便溏稀等。

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（一）阳暑（俗称中暑）：

动而得之者为阳暑

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原因：烈日下待的时间过长，出汗过多。

症状：高热、心烦、口渴、大汗、头晕恶心、晕倒、心慌气短、血压下降、口干舌燥、面色潮红、脉洪数。

药用：十滴水、仁丹

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（二）阴暑：

静而得之者为阴暑

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原因：因气候炎热而吹风纳凉，或饮冷无度，中气内虚，暑热与风寒之邪乘虚侵袭而致病。

症状：发热恶寒、无汗、身重疼痛、神疲倦怠、舌质淡、苔薄黄等。

药用：藿香正气水

三伏养生要点：宜伏不宜动

“伏”也是隐伏的意思。古人有云：“伏者，隐伏避盛暑也。”

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1.饮食宜忌

忌食：冰冻、寒凉、海鲜、虾、螃蟹。这四十天一定要管住自己的嘴，不要喝冷饮、吃冰淇淋，少吃性质寒凉的食物。

宜食：健脾祛湿及温性食物。

“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋。”麦养心，炎炎夏日，这些百变的面食不仅可以刺激食欲，还可以降心火。

多食五指毛桃、十谷米、芡实、生姜、党参、黄芪、莲子、山药、薏米、姜枣茶、当归生姜羊肉汤（羊肉为温性，三伏天可以吃少量羊肉，尤其是体质偏寒的朋友）。

火气偏重的，可吃些芹菜、小茴香、香菜、萝卜叶，蒲公英、苦麻菜等。

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食疗：健脾通阳膏、健脾固元养生粉、五行花草茶（原名五行养肝茶）。

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2.莫贪凉

夏不敞胸，热不凉背：无论是年轻人还是老人，在炎热的夏天都要注意防寒。因为人体的脏器都喜暖怕凉，而且有些重要穴位分布在人体躯干的中心线上。胸背受凉，会为肠胃病、呼吸道和心血管系统疾病埋下隐患。最好穿着睡衣睡觉，肚子部位一定要有遮盖。

空调温度不宜过低：如果温度过低，毛孔就一直处于闭合状态，体内的寒气无法排出，还容易引起心脏和呼吸道问题。

大汗时忌马上洗冷水澡、大量喝冷饮、吹空调：出汗后（特别是刚运动完）就马上洗冷水澡，大量喝冷饮、吹空调，会使全身毛孔快速闭合，内热散发不出去，很容易中暑；还会使脑血管迅速收缩，导致大脑供血不足，严重者甚至会引发心脑血管疾病。

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3.不宜剧烈运动

大量流汗会耗散津液，耗伤气血。可以选择缓和的运动，如瑜伽、大自然养生经络操、八段锦、太极拳等。

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4.静心，乃消暑良方

静坐、抄心经、清净经，有助于培养清静的心。

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5.三伏必备

仁丹、十滴水、藿香正气液、清凉油、百草油、艾条等。有心脑血管问题的朋友要备好牛黄清心丸或速效救心丸。

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6.三伏灸：借天地之阳气，长养人之阳气

“冬病夏治”，趁着火热的伏天艾灸，可以把滞留在体内的寒湿清除出去。

养生灸：肚脐、命门、足三里、三阴交、内关。

支气管哮喘：肺俞、中脘、身柱、膻中、足三里、尺泽。

高血压：太冲、三阴交、足三里、大陵、内关；伴后背部疼痛者，灸膻中、至阳。

预防中风：风池、肩井、手三里、风市。

鼻炎：印堂、迎香、上星。

胃寒、胃溃疡、肠胃炎：肚脐、足三里、中脘、三阴交。

口干口苦：阳陵泉、风市。

三伏天容易出现的问题及应对方案

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1.感冒发热

内服：健脾通阳膏、五行花草茶（原名五行养肝茶）。

外用：药浴方加青蒿100克、香薷30克、柴胡30克，煮水泡浴或泡脚。

艾灸：印堂、大椎、合谷、涌泉。

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2.腹泻、胃肠型感冒

主要诱因：

• 空调温度过低；

• 吃过多的寒凉、冰冻食物；

• 运动后喝大量冷饮等；

• 导致脾胃受邪。

中成药：保和丸、藿香正气丸。

食疗：健脾固元养生粉、健脾通阳膏。

艾灸：肚脐、三阴交、足三里、中脘。

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3.皮肤病：湿疹、痱子、痘疮

食疗：三豆饮（脾胃虚寒者加五指毛桃或少量陈皮）；健脾通阳膏。

外用：药浴方1包煮水后，加藿香正气液2支，泡浴或擦洗患处。

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4.脚气

根本原因是脾胃虚弱，外加暑湿风热引起的。

食疗：健脾通阳膏；五指毛桃汤加土茯苓、薏米、赤小豆各20克，煲汤喝。

外用：药浴方1包煮水后，加藿香正气液2支，泡脚。

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5.失眠

食疗：十谷米加浮小麦、莲子、百合、龙眼肉各20克，煮粥喝；养心安神膏、八珍粉。

心态：保持神清气和，心胸开阔，以使气机畅通。

艾灸：大陵、内关、三阴交、涌泉。

祝大家以安宁平和的心态，

安然度过酷热的三伏天。

吴少冲老师

中医世家 | 中医师 | 中药师 | 五行针灸师

高级公共营养师 | 幼秉家学

　曾读于广西中医药大学，中医专业。出生于中医世家，从小跟随父亲学习中医。

擅长亚健康体质的调养、妇科不孕症等的整体调理。

2013年创办广州泽正健康管理公司，从事未病养生及健康调理工作。以有机农耕及药膳为基础，实践自然疗法完善身心健康为宗旨。

目前研究方向：传统中医养生治未病学，五运六气与先天体质学，中医美容与抗衰老，中医妇科不孕症的调养。

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