免疫力降低，与这7个坏习惯有关，看看自己有没有

免疫系统是我们人体的“卫士”

免疫力高，就不容易生病

免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”

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免疫力降低的表现

免疫系统被破坏以后，极易招致细菌、病毒、真菌等感染，因此免疫力低下直接的表现就是容易生病。

又因经常患病，加重了机体的消耗，所以免疫低下的人轻则出现身体虚弱、精神萎靡、疲乏无力、食欲减退、睡眠障碍等问题，如果不注意纠正，生病便成了家常便饭。

每次生病都要很长时间才能恢复，而且常常反复发作。比如感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎或腹泻等疾病反复发作……甚至可导致癌症的发生。

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导致免疫力降低的原因

1、熬夜

人体生物钟正常运转是健康的保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

现在很多朋友生活起居没有规律，心理压力过重，情绪不稳，这不仅影响睡眠，还会增加高血压病和心脏病等疾病的发行风险。

为维护身体健康，大家一定要记住养成良好的睡眠习惯，尽量每晚23点前上床休息。

2、缺乏锻炼

很多朋友忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。长期久坐不动，缺乏锻炼，会使组织器官机能下降，进而造成免疫力的降低。

中国营养学会推荐，一般人群每天至少快走6000步。这个运动量可以一次完成，也可以分2—3次完成。

3、吸烟

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

吸烟还会导致肺癌等多种恶性肿瘤，吸烟会破坏身体整个的免疫系统，二手烟、三手烟同样会危害身体。为健康着想，一定要戒烟。

4、饮酒

酒精至少与7种恶性肿瘤的发生有关，包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌、肠癌、乳腺癌。尤其心血管病、糖尿病、肝病、胃病患者，要注意勿饮酒。

如果非要喝酒，不同种类的酒建议的量是：啤酒1听（350毫升左右）、红酒150毫升、白酒25毫升～50毫升，每次喝酒不要超过这个量。

5、心情抑郁

如果想要保持身体健康，但总没有好情绪，那就像桌子缺了一条腿，就算吃的再好也白搭。

建议常心情不佳的人，适当拓展自己的交际圈，善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，必要时可以找心理医生聊一聊，以保证健康、良好的心境。

6、动物性食物吃太多

有研究发现，大量吃红肉、动物内脏，容易得乳腺癌；大量吃腊肉，加工熟肉，红肉，容易得结肠癌和直肠癌。所以，对于动物性食品一定不要吃太多，对普通成人来说，可以每天吃禽畜肉40-75克（生重），水产类40-75克，鸡蛋1个。

7、嗜吃烧烤和腌制食物

烧烤食物中含有高致癌物苯并芘，烧烤的油烟中也同样包含这种物质；腌制品中含有亚硝酸盐，可损伤胃粘膜，影响人体抵抗力，甚至增加胃癌风险。

此外，还应注意不要吃发霉腐坏的食物，比如霉变的花生，发苦的坚果，变质的水果，否则容易导致胃癌的发生。

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激活免疫力的8个方法

中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了简单提高免疫力的8个办法，帮你把疾病挡在门外。

1、充足睡眠

在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。

2、多喝酸奶

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

3、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。

但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

4、 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。

5、 享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

6、 每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。

现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

7、 多晒太阳

保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。

一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

8、 保持微笑

美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。