平时多吃苹果
保护血管和心脏
苹果是一年四季的美食，也是我们从小吃到大的一种非常常见的水果，但它对于血管不好的人群来说，却是一种物美价廉的好食材。
苹果中含有丰富的黄酮类物质、多酚类物质以及多种维生素、矿物质等。在流行病学的研究上发现，如果我们每天都适量食用苹果，可以降低心血管疾病，其中就包括心脏病、高血脂、动脉硬化等，除此以外，在预防食道癌、糖尿病等疾病以及癌症上面，苹果也起到辅助的作用。
至于在食用的时间上面，大家可以在加餐的时候，或者是在餐前食用就很好，尽量避免在餐后食用，容易有增加肥胖的危险。
平时多吃玉米
保护血管和心脏
玉米是常见的一种谷类，它富含脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而对动脉血管有好处。
另外玉米还可以防止血液的堵塞，进而影响到心脏对血液的运输，另外，维生素E还有抗氧化的能力，玉米又便宜，大家平时就不妨多吃一些。
但对于糖尿病友来说，最好不要选择糯玉米，以及在烹饪的时候，时间长一些，这样可以避免升高血糖的危险，从而对病情造成不利的一些影响。
平时多吃大豆制品
保护血管和心脏
豆制品中含有丰富的磷脂，这种物质对于坏的胆固醇有一定的抑制作用，进而起到很好的保护血管和心脏的作用。
豆制品不仅拿来当主食或者菜吃，豆子还可以当作零食来吃，不仅好吃，对心脑血管还好，尤其黑豆！
据《中国医药报》报道，日本Fujicco公司与神户大学研究生院农业科学研究科的芦田均教授合作展开的黑大豆研究证实：黑大豆多酚确实具有维持血管健康的作用，其可降低血管年龄，也可以抑制胆固醇形成。
