你眼里的自己，跟别人眼里的你，差别有多大？

发布时间：2021-06-23 

文：时差大叔 时差少女

来源：心理0时差（ID：Psytime）

原文标题：FBI 画像师的惊人实验：你眼里的自己，跟别人眼里的你，差别有多大？

最近公司组织了一个团体活动，结束后每个人会收到教练给自己的评分。

一个同事活动结束时说：“我评分肯定很低，感觉教练很不喜欢我。”

但她最后其实拿到了非常高的分数，不是凡尔赛，她是真的惊讶。

“低估自己”，似乎是一种很常见的现象，不仅是在权威的人面前低估自己的表现，就算是跟爱人、朋友相处，我们也常常低估了自己的魅力。

你知道吗，你比想象中更有魅力。

如果你觉得这是一句鸡汤，那我们今天就来通过一些心理学实验，让你看清自己的“真面目”。

 NO.1 

你眼里的自己跟别人眼中的你

这一天，美国著名 FBI 通缉令画像师 Gil Zamora 来参加了一个社会实验。[1]

实验的主要过程，是 Gil 拿手绝活：听口述，画人像。

Gil 与其他参与者隔着一层纱，只闻其声，未见其人。

Gil 会边询问参与者的特征，一边着手画作。

“你的头发长什么样？”
“下巴呢？”

椅子上的姑娘们，脑子里回想着每日每夜在镜中看见的自己。

她们开始抱怨自己的各种不完美。先是下巴：

然后是脸上堆起的赘肉：


在 Gil 画完之后，还没看到这些姑娘到底长什么样，实验的第二部分就开始了。

第二批上场的人，是那些姑娘们今天刚刚认识的陌生人，彼此只是有短暂的交流。

他们在同样的椅子上坐了下来，Gil 依然看不到他们的样子，更不知道他接下来要画的，其实就是刚刚画过的那些姑娘们。

Gil 问着类似的问题：

“你要我画的这个人，她脸型是什么样的？”

“下巴呢？”

“你觉得她的脸上，最明显的特征是什么？”

然而，这些陌生人却给出了不一样的答案：

她的下巴，又小又漂亮：

脸型很瘦，一点也不胖：


想必，Gil 的心里也充满了疑惑，实验设计者故意找了两组完全不同的人吗？

刚刚是 “自卑组”，现在变成了 “自信组”？

实验结束的那天，实验设计者把第一批参加画像的过娘都请了回来。

那位抱怨自己下巴大的 Florence，这一天看到了两幅素描：

这第一幅，是吉尔根据她自己的描述所画的。


而这第二幅，则源自那位和 Florence 交谈的陌生人，所作出的描述。

看着两幅都是来源于自己，但完全不同的画作，Florence 仔细对比，最后她开心地笑了，即使笑容会撑大自己的下巴。

这一天，每个人都盯着自己的两幅画看了好久，好久。


在看到别人眼中的自己原来是那样美丽时，她们的内心中，有一股温暖的力量在觉醒：

“原来我一直都在低估自己，严苛对待自己，原来自己没有那么差，而是一种美丽的存在”。

 NO.2

“我原来这么受欢迎”

跟低估自己外貌一样，我们也会顺带低估自己的受欢迎程度。 美国康奈尔大学的心理学家 Erica Boothby 做了一系列相关的研究，他让一群彼此陌生的人参与实验，先是自我介绍，接着单独聊会儿天，或者共同研讨一些话题。[2] 然后让参与者评估对伙伴的喜欢程度，以及预测、想象对方对自己的喜欢程度。

 实际上，过程都会被录像（得到了参与者的同意，录像内容只做研究使用）。 结果 Boothby 发现，参与聊天的人，几乎都会低估对方对自己的喜欢程度，或者倾向于认为别人不太想继续与自己研讨。 然而，当第三者看聊天录像的时候，却可以准确看出一个人究竟有多喜欢另外一个人，即不会低估。 Erica Boothby把这种神奇的现象称为：喜欢的差距（Liking Gap），也就是我们主观上，总是会低估别人对自己的喜爱。[2] 

这可不仅仅是在陌生人之间哦，熟人、甚至是好朋友之间，也同样存在这种效应。 Boothby 另一项关于 100 多名住宿大学生的研究中，他发现，即使室友们朝夕相处，但在前五个月，他们也常常会低估自己的人缘，总觉得“室友好像没有那么喜欢自己”。

日子一天天过去，在某一天深夜聊天中，才发现其实室友很喜欢自己。

这种感受我想我们经常有。 Boothby 想告诉我们，周围人真的很喜欢你，不要怀疑！

 

 NO.3 

天塌下来你也能接住

心理学家发现，我们在预测负面事件的发生时，总会夸大情绪的影响力，从而低估自己的承受能力。

到即将分手，就感觉自己一个人根本活不下去；

一想到项目deadline，就觉得自己完了，天要塌了；

想到毕业找不到工作，两眼一抹黑；

…… 美国西北大学心理学系做过一项研究，让情侣们在分手之前，想象自己分手之后的悲伤程度，然后在实际分手之后再调查一次。[3]

结果发现，人们实际经历的悲痛值其实远低于预期值。两个月过后，这种悲痛就已经降低到正常水平了。


 换句话说，那个在分手的时候哭的要死要活，感觉活不下去的你，其实没过多久就活得挺好的。 类似的，研究还发现痛苦、内疚、羞愧等情绪的恢复能力，也都常常被我们低估。[4]

甚至于，人类在面对“大灾大难”的时候，也有惊人的自我修复能力。 

哈佛大学的心理学教授 Daniel Gilbert 曾经做过一项研究，他让人们幻想 “假如你意外出了车祸，导致截肢，你觉得一年后会过得怎么样？” 

Daniel Gilbert 在 TED 演讲

毫无疑问，所有人都预期这种生活糟糕透了，绝望极了。

他接着调查了真实经历这件事的人们，一年后的幸福感。结果发现了一个令人震惊的结果：他们的幸福感，跟平常人并无显著差异。[5]

在心理学中，这又被称为心理韧性（Resilience），指我们对不幸、逆境或挫折等高压情景的适应能力。

美国著名心理学家、企业培训师道格·亨施（Doug Hensch）是研究心理韧性的专家，他认为，心理韧性不仅会让你在遭遇逆境后能恢复原状，你还能在这个过程中变得更强大，例如获得更强的同理心、更稳定的情绪等。[6]

就像尼采说的那样：任何不能杀死你的，都会使你更强大。

结语

我们可能一直在低估自己，

低估自己的身材与样貌，

低估他人对自己的喜欢，

甚至，低估自己的强大。

很多时候，

我们都会以为自己不够好是因为不符合别人的期待，

但实际上我们过得不够好，

往往是自己的偏见。

正视自己身上的闪光点，

正视自己体内蕴藏着的巨大能量，

你或许会发现快乐可以一直在自己身边。

世界和我爱着你。

参考资料 :

[1] Dove's Real Beauty Campaign.

[2] Boothby, E. J., Cooney, G., Sandstrom, G. M., & Clark, M. S. (2018). The liking gap in conversations: do people like us more than we think?. Psychological science, 29(11), 1742-1756.

[3] Eastwick, P. W., Finkel, E. J., Krishnamurti, T., & Loewenstein, G. (2008). Mispredicting distress following romantic breakup: Revealing the time course of the affective forecasting error. Journal of Experimental Social Psychology,44(3), 800-807.

[4]van Dijk, W. W., van Dillen, L. F., Rotteveel, M., & Seip, E. C. (2017). Looking into the crystal ball of our emotional lives: emotion regulation and the overestimation of future guilt and shame. Cognition and Emotion, 31(3), 616-624.

[5] Dan Gilbert (2004). The surprising science of happiness (TED Video).

[6] Hensch, D. (2016). Positively Resilient: 5 1/2 Secrets to Beat Stress, Overcome Obstacles, and Defeat Anxiety. Red Wheel/Weiser.（该书已有中文版，名为《心理韧性的力量》）

作者简介：原文作者时差大叔 时差少女，本文转载自公众号心理0时差（ID：Psytime），有趣的心理科普、前沿的心理动向、专业的心理研究，网罗全球，没有时差。