【原】形意拳的“三体式”与古传太极拳的“定步平圆推” ——古传太极拳单操系列

一，形意拳的“三体式”，可站出人体的“十四条经脉”

形意拳的“三体式”是定步静桩。因为这个定步静桩可站出人体的“十四条经脉”（见附录1），所以在古传形意拳的训练体系里，对于初学者要先站“三体式”；“三体式”被真正站桩半年以后，才可以学习形意拳的“劈，崩，钻，炮，横”（五行拳）。而一旦形意拳的“劈，崩，钻，炮，横”，有了“三体式”这个基础桩功，那么形意拳的每一个“跟步”，就都可以轻而易举地练到人体的“十四条经脉”。

由此可以看出，在古传形意拳的训练体系里，是先通过静桩来站出人体的“十四条经脉”，然后，才围绕着人体的“十四条经脉”，来展开五行拳的活步训练。

反过来讲，如果越过“三体式”这个定步桩功，而是直接去习练活步五行拳的“劈，崩，钻，炮，横”。那么这个所谓的五行拳，也就基本上等同于活步的广播体操了。

二，古传太极拳的“定步平圆推”，也可以推出人体的“十四条经脉”

古传太极拳的“定步平圆推”，是“定步动桩”（见附录2）。它有别于形意拳的“三体式”，这个定步的静桩。

古传太极拳的“定步平圆推”，它的每一推，也都可以“推出”人体的“十四条经脉”。与形意拳的“三体式”有所不同的是：古传太极拳的“定步平圆推”，是在基础单操训练，都差不多过关的时候，才开始习练。这和古传形意拳一开练，就站“三体式”有很大不同。

尽管习练的先后顺序有所不同，但是，一旦有了古传太极拳“定步平圆推”这个基础训练，古传太极拳的所有活步———猫步，它们所迈出的每一步，也都是在练人体的“十四条经脉”。关于这一点，和形意五行拳的“跟步”（见附录3），是完全一致的。

实际上，古传太极拳的“定步平圆推”，它还是定步单操的一个“收口”功夫。它是在定步单操全面开发人体筋骨的基础上，为了“收口”，才开始习练的。有了这个收口功夫，才有古传太极拳的基本步法———猫步。

还是同样的道理：如果“定步平圆推”这个基础单操的训练不过关，那么，我们所习练的古传太极拳的每一个迈步，也就根本谈不上什么猫步，也就不异于日常走路了。

三，对于“十四条经脉”，形意拳和古传太极拳的训练方法有所不同

形意拳，是先站“三体式”。站半年后，站出了人体的“十四条经脉”，才开始习练五行拳的“劈，崩，钻，炮，横”。并且，即便站出了“十四条经脉”，在接下来的五行拳训练的过程中，也是每次习练五行拳前，要先站半小时以上的“三体式”，才开始习练五行拳的。

这说明，形意拳的训练，自始至终都是以训练人体的“十四条经脉”为核心；无论是自练单操，还是对练单操。而在筋骨的训练方面，形意拳也是首先紧紧抓住“三体式”这个最简单的筋骨训练方法，然后才去逐渐拓展和完善人体的整个筋骨系统。

而古传太极拳，却是从“行气单操”（翻江倒海）入手。它是先解决内家武术的“行气”问题。并且在接下来的各式动作单操的训练中，自始至终都依托“行气”功夫，去逐一解决和完善人体的筋骨系统。在基础的筋骨系统被初步完善后，才去通过“定步平圆推”，来推出人体的“十四条经脉”。

四，形意拳的“跟步”和古传太极拳的“猫步”

形意拳的“三体式”，是活步五行拳的基础步法——“跟步”的劲路基础；而古传太极拳的“定步平圆推”，又是古传太极拳基础步法———“猫步”的劲路基础。

虽然“三体式”和“定步平圆推”在训练方法上迥然不同，但它们所训练出来的“劲路”，却是完全相同的。它们又都为两大内家武术拳种的步法，奠定了养生和技击基础。

需要特别指出的是：“定步平圆推”，它需要在定步的状态下，来完成下盘“步法”上的前弓和后坐，既所谓的“定步动桩”。这个特殊的训练方法，虽然有别于绝大多数武术门派的“定步静桩”。但它所训练出来的劲路，却和形意拳的“三体式”完全一致。

这两大内家拳，一个是通过“定步静桩”的站，来“站”出人体的“十四条经脉”；另一个是通过“定步动桩”的推，来“推”出人体的“十四经脉”。

有所不同的是，古传太极拳在“定步平圆推”的搭手对练阶段，还增加进了“横劲”——磨盘劲的训练（见附录4）。

“定步平圆推”需要一定的筋骨基础方可开始训练，否则会终生练不出人体的“十四条经脉”，使功法止于表面。这点非常类似于形意拳的“劈崩钻炮横”（五行拳），它一定要在“三体式”基础桩功训练过关后，才可以开始习练。否则，同样也终生练不出人体的“十四经脉”。

五，习练古传太极拳单操，怎样检验筋骨功夫是否具有一定的基础

对于习练古传太极拳单操的拳友而言，检验筋骨是否有基础，一般通过大弓步时的前胯根，检查其是否塌陷即可知之。

如果急于习练“定步平圆推”，在前弓步的前胯根没有塌下的情况下，同侧的肩也会有“支点”。这些都是严重的拳病，在这种情况下，习练“定步平圆推”，或开始走猫步，终生都会使功夫止于表面；终生都会使古传太极拳的养生和技击效果，大打折扣。

特别值得一提的是：直接习练竞赛套路（见附录5）的拳友。由于这些拳友越过了古传单操的基础训练，就直接去“走”需要下盘具有相当基本功的半蹲式的套路演练。这会使相当一部分人，在膝盖上出现问题。

注意“膝外八”，可以相对减少膝盖损伤。可“定步平圆推”，和走套路演练的猫步，支撑腿膝内扣的“膝内八”却是必需的。没了“膝内八”的“定步平圆推”和套路演练中的猫步，又怎能“走”出人体的“十四条经脉”呢？

古传太极拳是在“行气”功夫引领下的朴素的筋骨训练，不是气功加广播体操。

附录1：十二经脉加前任后督（脉）。

附录2：“定步平圆推”的定步动桩：虽然双足不动，却加上了腿法上的前弓和后坐。

附录3：形意拳是这个内家武术拳种的总称呼，它包含五行拳，所谓五行拳，它是由“劈，崩，钻，炮，横五式单操手所组成。

附录4：定步平圆推的听劲训练，用“轻搭手”技术；这个“轻搭手”技术的使用不超过3个月；随后的训练是磨盘劲的训练。磨盘劲和听劲的轻搭手，正好相反，它是比拼功力的训练。这有别于当代人普遍认知的推手训练，当代人多对“四两拨千斤”存有误解。其实，没有千斤，何来四两？基础功力的训练，是实打实的，来不得半点“取巧”。

附录5：越过单操的基础训练，直接习练套路的拳友，所习练的虽然是可以参加比赛的竞赛套路。但是，站在古传太极拳的角度上看，这些所谓的竞赛套路，应该是简化套路。

***懂古传形意拳的人，练古传太极拳单操容易；懂古传太极拳单操的人，练古传形意拳也容易。因为她们的训练核心，都是人体的“十四条经脉”。