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蹲墙功，坚持锻炼1个月，你意想不到的收获。 这个动作是我练的时间最长，最喜欢的一个动作！ 蹲墙功本来是内家拳用来练腰的，后来发现这个动作，对全身都很好，通过蹲墙，锻炼颈、胸、腰部的肌肉，打通任督二脉，丹田气足，调理周身气机。 动作如下： 第一步：面对一面墙站直，鼻尖和脚尖碰墙。 第二步：慢慢下蹲，腰部放松，不要往后倒。 第三步：完全下蹲，双手抱膝，鼻尖碰着墙。 第四步：然后再慢慢地起身，直到完全直立。 要是记不住，记住2个要点就行：面对墙壁，下蹲上起。 俗话说：“力发于足，主宰于腰，行于四肢。”可见腰的重要性，而蹲墙功，可以放松腰部，促使腰部气血流通，元气充足。相反，腰部不能放松，会腰酸背痛，全身不适，所以身边很多人腰肌劳损，腰突的，都可以锻炼这个动作。 有一点，就是要过了急性期才开始锻炼，循序渐进，刚开始每天做10次，慢慢增加至50次，这个动作，可以强化腰背肌，修复腰椎，远离腰椎间盘突出。    |
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