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我们都知道，老年人要经常走路才有益于健康。那么，老年人每天应该走多少步最为合适呢？ 一、老年人每天走7500步最有益于健康 2019年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011-2015年对1。8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。 然后在2018-2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。 分析的结果是：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。 上述研究得出的结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。 从中医来分析，生命在于运动，不但年轻人需要运动，老年人要想保持健康，也离不开运动。而且，老年人五脏皆虚，脏腑功能下降，正气不足，尤其不能久坐，坚持适当运动是非常有好处的。 我的老家是山东文登，于2009年被中国老年学学会评为“中国长寿之乡”。除了与气候、水土、饮食等因素相关之外，我观察当地村民十分重视劳动。即使年纪近百，也多坚持在田地劳作不休。我相信，长期劳动是促进我的家乡人民长寿的重要原因之一。 二、老年人的体质特点分析 我的朋友，东南大学附属中大医院的王长松博士在其所著的《中国当代老年人的体质特点探析》一文中认为：“当代老年人体质多瘀、多郁、多痰、多热”，我认为这个观点非常有道理。正因为如此，所以，老年人最需要运动。 为什么这样说呢？以下就当代老年人的体质多瘀、多郁、多痰、多热来进行详细分析。 一则，老年人“瘀”的特点分析 “瘀”是指血液运行不畅，阻滞于血脉、经络及脏腑之内，或血液因粘稠而运行迟滞的一种状态。与以往相比，瘀滞是当代老年人突出的体质特点。典型的血瘀体质表现为面色晦滞，口唇色暗，舌紫暗或有瘀点，脉细涩；而血管硬化、脂质沉着、血液粘稠是血瘀体质重要的客观指标。 从生活中可以观察到，今时不少老年人喜欢久坐，运动相对太少，这样的生活方式最容易导致血瘀。从中医来分析，体力活动过少最无益于健康。其一，容易使人的身心处于种惰怠的状态；其二，容易导致气血运行不畅，进而容易造成血瘀。我们知道，骨骼肌的收缩和松弛是血液循环的动力，特别是静脉回流的动力。久坐少动会使人的多个器官功能下降，而肺活量的下降和心功能的降低，可导致血液循环不畅，如张景岳所言：“凡富贵之家，过于安逸者，每多气血壅滞。” 运动可以宣畅阳气，阳气宣畅，则能加强气化，即有活血化瘀之功。生活中所见，坚持运动的老年人，往往面色和肌肤偏于红润，即是气血流通，肌肤得养之象。 二则，老年人“郁”的特点分析 “郁”是指气机郁滞，主要与情志因素有关。“郁”可导致脏腑功能的失调，引发疾病，加重病情。元代大医朱丹溪说：“气血充和，百病不生；一有怫郁，百病生焉。故人生诸病，多生于郁。” 从临床所见，典型的气郁体质表现为形体或瘦或胖，面色苍暗或萎黄，性情急躁易怒，易于激动；或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红、苔白，脉弦。 为什么老年人会出现气郁呢？其一，今时，生活节奏越来越快，老年人难以跟上社会的节奏，容易造成气机郁滞；其二，老年人体力活动较以往明显减少，懒怠少动，导致气血也因此而迟滞；其三，老年人容易产生负面心理，若得不到疏理和释放，就容易气滞成郁。 从临床所见，气机郁滞会导致一系列的问题，包括消极的情绪与情感、离退休综合征、老年性人格异常和睡眠障碍等等，都是当代老年人常见的心理障碍。 运动可以抗“郁”，因为运动能激发阳气，阳主宣发，阳旺则能促进气血流畅，气郁自然得消。我相信每个人都有这样的体会，运动一下，出点汗，感觉神清气爽，会有微微的愉悦感。老年人若能坚持运动，即能宣畅情绪，消除气郁。 三则，老年人“痰”的特点分析 “痰”是机体水液代谢障碍所形成的一种状态，多与湿并称为痰湿。典型的痰湿体质表现为形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦体重，懒动嗜睡，口中粘腻，脉濡而滑，舌体胖，苔滑腻。痰湿体质的人易患咳嗽、哮喘、眩晕、胸痹心痛、中风等病症。 就临床来观察，今时老年人比较容易患一些慢性疾病，包括肥胖、糖尿病、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、冠心病、脑梗死等等，都与痰湿内滞有关。由于痰湿重浊粘滞，其所致病症大多具有沉重、秽浊、粘滞不爽的特性，且病势缠绵，病程较长，反复发作，难以速愈。 为什么当代老年人体质偏于多痰呢？我认为，饮食不节是主要原因。我在临床观察到，不少老年人嗜食肥甘厚腻，吃肉太多，吃素太少。而老年人本来脾胃的运化功能就已经下降，应该多素少肉才好。若多吃肥腻，容易碍滞脾胃，聚湿生痰，导致痰湿体质。 痰为阴邪，得阳则散。运动可以宣畅阳气，阳气宣畅，阴霾自散。从中医来分析，运动对于老年人非常有好处。其一，运动后出点汗，即能让阴阳归于平衡；其二，运动不但通畅气血，还能促进排出阴霾浊邪，包括痰浊；其三，运动让人阳气生发，充满生机活力。 四则，老年人“热”的特点分析 所谓“热”，《内经》明言：阳盛则热，阴虚则热。从临床来观察，当代老年人的体质或阴虚，或阳盛，表现为“热”的比例正在增加。 热有两种体质，一种是虚热，表现为形体消瘦，午后面色潮红，口咽少津，心中时烦，手足心热，少眠便干，尿黄，多喜冷饮，舌红少苔脉细数；另一种是阳盛，表现为形体壮实，面赤，声高气粗，喜凉怕热，渴喜冷饮，小便热，舌红，脉实有力。 从临床来观察，老年人与“热”相关的疾病非常多见。比如，痰热内阻导致消渴、喘嗽；瘀热阻窍导致中风、头痛；郁火扰心导致不寐、烦躁等。进一步说，高血压、糖尿病、脑出血、老年性失眠等，都与、“热”有关。 为什么当代老年人会多见“热”性体质呢？其一，饮食达于肥腻，生痰的同时，亦会生热。正如《内经》所言：“（嗜食）肥者令人内热”。其二，气郁日久也可化火生热，形成郁火；其三，过量或长期饮酒可生成湿热，因酒为熟谷之液，其气热而质湿，过饮则生湿动火；其四，长期抽烟亦可生热；其五，滥用补药或保健品，导致温补过度，湿热内生。 运动能使阳加于阴而汗出，汗出则能宣散郁热。况且，运动使脏腑平衡，使气血和畅，都有助于机体趋向于平和。从中医来分析，其一，运动能健运脾阳，以促进消化肥甘厚腻，则湿热不生；其二，运动宣畅气机，气机不滞，郁火不生；其三，运动健脾化湿，则湿热得泄；其四，运动调畅脏腑平衡，能消耗火气，缓解滥补所造成的湿热壅滞。 综上所述，老年人为了健康，一定要积极运动。不一定非要跑步，散步即是非常适合于老年人的运动方式。另外，也可以跳绳、打太极、做八段锦等等，都适合于老年人。老年人运动时不要追求速度或强度，以自己感觉舒适为度，且要循序渐进方好。 |
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