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跑步，是一项大众熟悉的运动项目，那么，怎么跑步最减肥？ 错误的跑步方式，会让事倍功半。很多人一开始跑步的时候会跑得很快，结果坚持不了几分钟就气喘吁吁，然后跑不动了就打道回府，最后还抱怨跑步会粗腿，身材无法瘦下来。 这主要是你的方法错了。跑步分为慢跑、快跑、变速跑，不同的跑步方法，收获的训练效果是不同的。 怎么跑步最减肥，我们可以学习这几个步骤： 第一个步骤：从慢跑结合快跑开始。 慢跑对于平时缺乏锻炼的人来说，也是不容易坚持的运动。对于大多数胖子来说，慢跑训练很容易放弃。 这个时候建议你慢跑结合快走，边走边跑，每次坚持40分钟以上，可以提高身体活动代谢，促进脂肪燃脂。每周坚持下来5次以上，可以逐渐提升体能耐力。 为了能够坚持下来，你可以带着耳机边听音乐边跑步，这样跑步的时间会过得更快哦！ 第二个步骤：匀速慢跑 当你跑步结合快走一个月时间，这个时候你就要给自己提升运动难度了，才能提高燃脂效率。这个时候你可以尝试匀速慢跑开始，注意不是快跑。 快跑属于无氧运动，会带来小腿肌群，燃脂效率没有那么明显。而慢跑属于有氧运动，可以提高身体的活动代谢，帮你降低体脂率。 刚开始慢跑的时候，你可以定制一个3公里的目标，坚持跑步半个月时间，可以慢慢提升到4公里、5公里，这样可以逐渐提升你的心肺功能，加强你的跑步能力，让你慢慢瘦下来。 第二个步骤：尝试间歇跑 匀速慢跑坚持了2个月时间，你会发现燃脂效率越来越差了，这是因为身体逐渐适应了运动的模式，卡路里消耗也会下降。这个时候我们要尝试提升运动强度，进行间歇跑。 间歇跑属于高强度有氧运动，是有氧跟无氧结合的训练，可以短时间内提升心率，让身体进入燃脂燃脂，每次只20分钟就能达到慢跑40分钟的效果。 每次运动后身体还会处于超氧化状态，身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成。 怎么安排间歇跑呢？你可以坚持慢跑200米，然后快跑100米的模式进行交替循环训练，坚持20分钟即可，隔天训练一次。大强度训练不适合每天锻炼，第二天你可以安排在家进行拉伸训练或者有氧操，给身体适当休息一下。 刚开始跑的时候，你会明显感觉到跑步强度提升了，呼吸又变得急促了起来，但是坚持半个月后你的运动水平就会有所提升。 这个时候你可以继续提升训练强度，改为慢跑100米，快跑100米的结合。不过，这种跑步模式，几乎很少人能坚持下来，如果你能做到，相信你已经暴瘦一圈了。 |
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