坐着、躺着都能做的“提肛运动”，每天几分钟，肛肠、泌尿、生殖系统都会感谢你~

运动对于身体的好处不言而喻，但除了像跑步、打球等日常运动，其实肛门也是需要运动的，适当的运动对肛门及其周边的器官也有着一定的好处。

而且锻炼肛门其实很简单，“菊花一紧”即可。这在中医称为“撮谷道”，西医则叫“提肛运动”，它不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械，也不用费力，却好处多多~

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每天提一提，5大好处不请自来

中医认为，提肛运动可活血化瘀，经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。而对于西医肛肠科、妇产科及男科病的患者，提肛都具有一定的辅助治疗作用。

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远离痔疮等肛门疾病

若你喜欢久坐不动，习惯一边玩手机一边蹲坑，常吃辛辣刺激的食物……那么痔疮也就离你不远了。数据显示，我国痔疮患病率高达49.14%，很多人都深受折磨~

而提肛运动，可以提高括约肌力量，帮助预防和治疗痔疮、脱肛，也能防止肛周感染；同时又能促进腹部的血液循环，增加肠道蠕动的速度，减少食物在体内存在的时间，有助于减少便秘，顺利排便，也能预防痔疮。

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锻炼盆底肌，缓解尿失禁

如果你上厕所排尿时，感觉自己已经排干净了，但又马上出现想要排尿的感觉；又或者说，女性产后出现漏尿的尴尬情况的话，则要多做做提肛运动了。

经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加大尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。

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保护前列腺

前列腺是男性身体的重要器官，一直被誉为男人重要的生命腺。但随着年纪的增加，前列腺的肌肉会逐渐失去弹性，使得前列腺增生、肿大问题频发，同时还可能出现排尿异常。

而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，预防一些前列腺疾病。

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刺激雄性激素的分泌

随着年纪的增加，男性雄性激素的含量会逐渐下降，这个时候会明显地感觉到不管是体力还是精力都没有之前那么好了，工作效率也会有所下降。

提肛运动可以刺激到体内脏器，提升雄激素的分泌水平，延缓男性身体的衰老速度。

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增强小腹力量

提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉，其实在我们呼吸的时候，对于小腹部位也是一种锻炼，能帮助消耗腹部的脂肪，还能够强化小腹部位的力量。

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提肛运动，到底怎么“提”？

提肛运动，不只局限于一个动作，只要能锻炼到会阴、肛门等部位，就能起到效果，并且随时随地都可以练。可可教教大家站着、躺着、坐着时练的方法：

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站立提肛法

站立着，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩肛门，让肛门部上提；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状。

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抬臀训练法

仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为指点，抬高屁股，吸气，同时收缩肛门及会阴部；然后呼气，放下屁股，放松肛门及会阴部。20次为1组，每天2组。

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坐地收肛法

坐着没事干的时候，可以有意识地收缩尿道、肛门，同时深吸气并收缩腹部；感觉肛门上提后屏住呼吸并保持3秒；然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松。如此反复20次为1组，早晚各做一组。

最后还要提醒一下大家做提肛训练时的注意事项：

①掌握好呼吸节奏

提肛运动时应结合呼吸来放松和提紧，吸气的时候提升和紧缩肛门，呼吸的时候应放松肛门。锻炼早期可适当放慢练习速度，采取循行渐进原则，不能操之过急。

②留意时间接替

把肛门提紧后并不是立即进入放松状态，而是保持2~6秒钟提紧然后缓慢放松肛门，休息几秒钟后再进行。每一次锻炼都以最大程度提紧和放松，不能敷衍。

③肛门疼痛和肛门手术的病人不能自行练习提肛。