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相信大家都知道，运动是保持身体健康状态的一种好方法，在生活中适当运动，身体会更加健康，而提肛运动就是一种常见的运动。
 01 坚持“提肛”的男人，究竟有多强？男子做了半年，揭露提肛的真相 46岁的老王是一家公司经理，老王工作极其负责，加班熬夜是常有的事，每天能十点前回家睡觉就不错了，更不要说有时间运动健身了。 这种生活状态也导致老王的身材慢慢肥胖，肚子上的赘肉越来越多，而且还患上了痔疮，一旦发作起来真是坐立难。  后来听朋友说，提肛运动对痔疮有着很好的改善效果，于是老王每天晚上都进行着项运动，坚持了大半年，身体就发生了这几个变化。 〖 改善了前列腺的功能 〗 前列腺对于男性身体来说是非常重要的，它的健康与人的一生紧密相连，特别是对于一些中老年男性患者来说，很容易出现松弛现象的。 所以长期做提肛运动能够起到一定的按摩前列腺的作用，释放前列腺所承受的压力，减少一些前列腺疾病的发生，同时也可以预防前列腺炎。  〖 预防痔疮 〗 每5个成年人中就会有一个痔疮患者，这和人们的饮食和生活习惯有关，长期的久坐不动，或者喜爱吃辛辣刺激性食物的人，更容易长出长痔疮，这就容易引发便秘，甚至肛门出血，让排便成为一种负担。 所以平时大便干燥，或者工作性质需要长期坐着的，晚上回家可以进行提肛运动，王先生做了半年的提肛运动后，痔疮就改善了很多。  〖 便秘减少 〗 有的人排便周期在2天一次，而且每次排便总会觉得非常痛苦，且总有一种排便不干净的感觉，每次上厕所就跟打仗一样，至少要半个小时。 坚持提肛运动也可以改善便秘，当排便顺畅时，排便不易刺激人体内的肠粘膜，也可降低痔疮的风险。 〖 身体更加紧实 〗以前老王的腰部和腹部都是赘肉，松松垮垮的，但现在腰腹部的赘肉减少了许多，肉也变得紧实了。 看似做提肛运动只是肛门在动，但实际上这项运动也锻炼了大叔腿部和腰腹部的力量，无形中让老王的身体状况变好了，免疫力也得到了提升。  〖 尿失禁 〗 尿失禁不仅会发生于刚生完孩子的宝妈身上，对于中年人来说，身体机能在衰退，肌肉含量流失，骨盆肌肉的收缩能力下降了，也容易出现尿失禁。 坚持练习提肛，可以锻炼到骨盆肌肉，也能促进局部血液循环，在一定程度上缓解尿失禁，排尿会慢慢恢复正常。 02 肛门运动的要点 姿势做好之后，深吸一口气，在吸气的同时收腹、提肛、夹背，然后保持这个姿势10秒左右。深吐气，将所有的废气排出，活动下身体的各个部位。 反复地进行这个动作，建议连续做30次左右，时间保持在5-10分钟就可以了，一段时间之后你会明显感觉到自己的括约肌收缩能力得到了加强。  每天都可以进行，户外户内也都可以，当然选择户外一些空气比较清新的地方运动效果更好。 03 提肛运动虽好，但并不是所有人都可以做！ 患有肛周炎症疾病的人，例如肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿等，不宜做提肛运动，这些人群做提肛运动不但没有好处，反而会加重病情。 除此以外，处于饥饿、疲劳或是精神紧张的人群也尽量不要做提肛运动。 总之，了解并正确地做提肛运动，才会对人体带来一系列好处。 |
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