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众所周知，超重会对您的健康产生重大影响，包括对您的受孕能力和健康怀孕产生负面影响。但是，您可能没有意识到，太健康或太瘦也会影响您怀孕的机会。 为了产生适量的荷尔蒙，荷尔蒙需要适当的体重，荷尔蒙可以使排卵，月经以及正常的精子产生。超重或体重不足可能会对女性的怀孕能力产生负面影响，而且研究报告称体外受精的成功率较低（试管婴儿）。增重或减肥可以帮助解决不育症，并可能增加成功的可能性。 强烈建议您注意您的体重指数（BMI），并采取措施确保自己处于健康范围。在怀孕之前关注您的健康将限制您和您的孩子在怀孕期间和之后的风险。 以下是饮食和运动方面的建议，可帮助您增加成功和健康怀孕的几率： 对女性的建议 ·避免饮酒：偶尔喝一杯酒或一瓶啤酒可能不会损害您的受孕几率。但是，患有不规则周期或正在接受不育治疗的人应一起避免饮酒。 ·减少咖啡因：咖啡因可收缩血管，减慢血液流向子宫。 ·叶酸：叶酸（维生素B家族的一部分）对于强烈怀孕和健康胎儿发育非常重要。叶酸已被证明不仅可以降低神经管先天性畸形（如脊柱裂）的风险，而且还可以减少其他先天性心脏病等先天性畸形。妇女应多吃叶酸丰富的食物，例如菠菜，豆类，鹰嘴豆，扁豆，并补充维生素。 ·多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜不仅提供大量的维生素和矿物质，而且还富含自由基破坏性的微量营养素，例如植物化学物质和抗氧化剂。当涉及颜色时，选择深色或鲜艳的色调以确保高营养成分 ·鱼和Omega-3：脂肪酸您的身体需要Omega-3脂肪酸才能获得最佳生育力，而鱼是最佳来源。 您确实需要警惕鱼中的汞含量。美国食品和药物管理局（FDA）说，试图受孕的妇女每周可以安全食用12盎司（约两个主菜）的低汞鱼，例如虾，淡金枪鱼罐头，鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，cat鱼，鳕鱼，阿拉斯加大比目鱼和落基山鳟鱼（不是塔皮鱼）。 如果您是素食主义者，素食主义者，或者只是不喜欢鱼，则可以从亚麻籽，杏仁，核桃，南瓜籽和浓缩卵子商店中获取omega-3脂肪酸。 ·瘦肉：研究表明，低铁含量可能在不孕症中起作用。瘦火鸡，草饲料和有机牛肉，自由放养的鸡或有机鸡肉都充满了铁。 注意事项：避免食用高脂肪的肉，并且不要过量食用任何动物蛋白。研究表明，过多的蛋白质（甚至是瘦肉蛋白质）会降低生育能力。 ·吃复杂碳水化合物与精制：碳水化合物相比消化精制碳水化合物会导致体内血糖和胰岛素增加-胰岛素水平升高会破坏生殖激素并扰乱月经周期。复杂的碳水化合物需要更长的消化时间，并且不会引起胰岛素水平的飙升。富含复杂碳水化合物的食物包括全谷物，水果，蔬菜和豆类。 避免或限制豆制品，不健康的脂肪（反式脂肪和氢化油），精制糖或果汁（除非新鲜榨汁），多喝水！ 对男士的建议 ·多吃富含维生素C和其他抗氧化剂的食物：这些营养素有助于防止精子缺陷和促进运动。番石榴，红辣椒，青椒，猕猴桃和橙子都富含维生素C和抗氧化剂。 ·锌：锌是细胞分裂的关键矿物质，有助于精子的产生。南瓜籽，牡蛎，大蒜，黑巧克力和芝麻籽中的锌含量很高。 ·叶酸：正在考虑成为父亲的男人应该增加叶酸摄入量，这可以通过吃更多富含叶酸的食物（例如菠菜，豆类，鹰嘴豆和扁豆）或服用维生素补充剂来实现。 ·减少（或重新使用）酒精：虽然通常认为不定期喝酒是安全的，但研究表明，每天饮用葡萄酒，啤酒或烈性酒可以降低睾丸激素水平和精子数量，并增加异常精子的数量。 共同建议 ·锻炼 每天锻炼计划，保持运动并保持活跃。锻炼时，不要过度劳累。保持您的脉搏每分钟低于140次。不要过热。 |
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