Hello大家好,我是儿童营养师王斌! 首先,斌姐要郑重和大家说个事儿, 微信又双叒改版了…… 为了第一时间能让斌姐的推送和你见面 请动动手指, 把“儿童营养师王斌”星标(置顶)吧, 保证不会错过我的干货内容哦! ▼ 孕妈妈怀孕后, 除了身材的改变, 最让妈妈痛苦的是时好时坏的胃口, 吃得太少担心宝宝营养不良; 吃得太多又担心宝宝超重, 自己生完宝宝后很难恢复身材。 斌姐来告诉你 如何控制自己的“食欲开关”。 我们的胃口受多方面因素的影响,而且也像一面镜子从侧面反映人体的健康状况。首先需要排除疾病因素,然后再来看看还有什么因素影响孕妈妈的胃口。 孕妈妈属于特殊人群,由于生理的变化会带来一系列不适症状,其中就包括食欲不振,尤其在孕早期时的早孕反应让很多孕妈妈痛苦不堪。 早孕反应的表现有头晕、恶心、挑食、食欲不振甚至剧烈呕吐等。目前对于孕妈妈为什么会发生早孕反应学术界说法不一,大部分学者认为和孕妈妈体内激素急速改变有关。如人绒毛膜促性腺激素(HCG),其正常值在5IU/L以下(试剂不同数值会有变化)。在妊娠1周开始开始增高,至第9周达高峰,怀孕后其数值在短时期能上升至几千甚至上万。激素改变影响胃酸分泌减少、消化酶活性降低、胃排空时间延长,一般在孕12周末症状会逐渐消失,但个别孕妈妈会一直持续到分娩结束。 孕中后期由于子宫的增大,导致脏器位置改变,胃部上移或受到挤压,妈妈的食欲因此受到影响。 妈妈怀孕后,内分泌发生变化,其中甲状腺激素会升高,因此基础代谢率会增加,孕妈妈会表现出容易出汗、饭量增大。在孕中后期,建议孕妈妈在原来能量的基础上,每天增加200千卡,以满足这部分的营养需求。 1.随身携带一些口感偏酸的糖果 早晨起床前含一块,可以升高血糖,缓解因低血糖导致的头晕、恶心等症状。 2.选择自己喜欢吃的食物 在孕早期不要一味追求食物的营养价值,待早孕反应缓解后再逐步纠正。 3.少食多餐 进食一些小饼干、糕点或者喝点水,可缓解孕吐反应。 4.注意休息 感觉不适时躺下来休息一会,可以平稳血压。 5.口服B族维生素 在医生或营养师指导下口服B族维生素补充剂(目前这一说法还存在争议,也有研究说此举与服用安慰剂的作用类似),平时注意此类食物的摄入。 B族维生素 即构成人体的辅酶,参与多种生理代谢,尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B6与消化功能关系密切。
6.吃软烂易消化的食物 肠胃不舒服不是不吃饭的借口,每到这时,更是要规律饮食,但要选择软烂易消化的食物,如粥、烂面片等,这些食物在制作时已帮助我们进行了一部分物理消化的过程,从而减轻了胃肠的负担。但一定要注意,口味要清淡,这样才不会刺激本已脆弱的肠胃。 7.充足睡眠 无论压力多大,都要按时睡觉,如果睡眠时间很难满足,那就要提高睡眠质量。睡前半小时要放松心情,忘记休息以外的其他事情。把觉睡好,身体才能有足够的时间和精力做好内部修复工作。胃肠细胞的更新速度几乎是全身组织中最快的,所以,胃肠的修复能力对睡眠情况非常敏感。很多人都有这种经验,一旦睡眠不足,或者睡眠质量低下,消化功能就会不好,也有出现大便不畅情况的。 8.及时治疗 在消化系统已出现疾病情况时,不能“硬挺”,这只会加重疾病,或许这次不舒服的状况会逐步缓解,但如果再次发作,一定会逐渐加重,所以及时治疗是根本。 1.选择高纤维低脂肪的食物 蔬菜、水果、粗杂粮、菌类等,都是食物界耐得住饥饿的高手,而且是低热量食物哦。 2.规律饮食 到了吃饭时间,不管多忙也要停下来,给自己的身体“加油”。最重要的是,在胃肠道功能最活跃的时段,充分让其工作,不能因为你的工作而影响它的“工作”,避免恶性循环。 另外,每顿饭不能吃太多,尤其是晚餐,吃到七分饱是最好的,千万不能吃到撑才停嘴。我们更建议孕妈妈少食多餐。平时在自己的办公桌里放一点吃的东西,最好是麦片、酸奶、水果等一些健康的食物,在上午10点和下午4点的时候补充一下,这样正餐的时候不会因为太饿而多吃。 3.食不过量 在胃肠功能好时,也不能毫无克制。如果日常吃得太多太乱,超过了身体的承受能力,时间一长不仅消化系统会出现问题,而且超出身体所需的能量也会变成脂肪囤积起来。所以,如果平时用餐时可以做到减量,吃饭时多嚼一会儿,这样饱腹感也有了,还不会影响正常的消化功能。 4.饭后运动 无论是否怀孕,人体摄入的能量都要和消耗的能量成正比,对于孕妈妈来说才能达到“长胎不长肉”的目的。所以怀孕后,也依然要有运动的习惯。而且英国埃克赛特大学一项研究发现:饭后散步15分钟会让人对零食的摄取量减少50%。 Tips:孕期营养越高越好吗? 常说孕期营养是“一人吃两人补”,怀孕后家人把所有的重心转移至孕妈妈,鸡、鸭、鱼、肉、蛋,变着样儿的吃,那对于孕妈妈来说,是不是营养越高越好呢? 营养过剩的危害: 孕期营养过剩可能使孕妈妈和胎儿均出现一些并发症,如孕期高血压、糖尿病、巨大儿以及宝宝成年后患肥胖和慢性病风险增加等。此外,孕期体重增长过多还会加重孕妈妈的心脏、肝脏以及骨骼负担,分娩后体重恢复到孕前水平的时间会延长,产褥期卵巢功能恢复缓慢,产后月经推迟,甚至会出现一系列卵巢功能不良的表现。 孕期体重增加的目标值与孕前体重有关: 1.孕前体重超过标准体重20%的女性,孕期体重增加以7kg~8kg为宜,孕中期开始每周体重增加300g。 2.孕前体重正常,孕期体重增加的适宜值为12kg,孕中期开始每周体重增加400g。 3.孕前体重低于标准体重10%的女性,孕期体重增加的适宜值为14~15kg,孕中期开始每周体重增加500g。
斌姐碎碎念: 关于孕期饮食的话题, 斌姐之前也和大家多次探讨过, |
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