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王 斌 国家二级公共营养师 国家高级营养讲师 辣妈帮首席营养顾问 擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！ 
——网友 Candy 斌姐答疑： Candy您好！ DHA，俗称脑黄金，是大脑细胞和视网膜的重要构成成分。母亲摄入DHA有助于发育中胎儿和接受母乳喂养婴儿大脑和眼睛的正常发育。《儿童营养学》（第七版）中指出：DHA对宝宝视觉功能、中枢神经系统发育、认知/行为发展、对过敏结局均有积极作用，尤其是有益于早产儿生产发育。 有没有听说过“一孕傻三年”？其实除了因为有了孩子杂事变多，还有很大一个原因就是孕期和哺乳期DHA的需要量增加，如果不能及时补充，大脑细胞新陈代谢不能顺畅完成，从而造成记忆力下降等问题。而且作为皮肤组织的重要组成部分，DHA对于我们抗衰老也是非常重要的。我自己在孕期就有补充DHA，家里吃的食用油也会以亚麻籽油为主。
《中国居民营养素参考摄入量表》推荐，孕妇及乳母DHA+EPA的适宜摄入量为0.25g/d，其中DHA为0.2g/d，EPA为0.05g/d。 斌姐科普时间 DHA和EPA都属于ω-3 脂肪酸，在大脑神经细胞膜中含量丰富，是大脑发育的关键物质。 ω-3脂肪酸有很多种，其中DHA和EPA最为重要。 DHA—二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”，神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，也是大脑和视网膜的重要构成成分。 EPA—二十碳五烯酸，俗称“血管清道夫”，在疏导、清理心血管方面具有不可替代的作用，是鱼油的主要成分。 除了权威推荐之外，我们再来看看母乳，因为母乳是婴儿最好的食物，不论是其中的营养成分，还是营养素之间的比例，非常具有参考价值。人体母乳中同时含有DHA和EPA。不同地区人群DHA和EPA的含量受膳食和行为因素的影响而不同。
在孕期适量地补充EPA，能够提升孕产妇对DHA的吸收，更好地发挥DHA的功效。此外，孕期摄入适量的EPA，能够帮助妈妈改善胎盘供血的情况，帮助胎儿更好的获取营养，促进胎儿发育。 斌姐碎碎念： 关于小宝宝是否需要添加DHA 斌姐在之前的文章中也给大家 进行过解答，详情请见： 你在孕期补充过DHA吗？ 欢迎在留言区讨论。 （即日起参与每篇文章的留言， 均有机会参加周末大抽奖哦！） 另外， 今日二条有爱他美中奖名单哦， 不要错过。 为了第一时间能让斌姐的推送和你见面 请动动手指， 把“儿童营养师王斌”星标（置顶）吧， 保证不会错过我的干货内容哦！ ▼ 新加入的童鞋，请进入公众号，找到最底部的“营养科普”→“历史消息”界面后，在最上方的“搜索栏”，输入关键词搜索，先系统地了解下我们以前事无巨细的科普文。 -这是我为大家分享的第182篇文章- |
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