王 斌 国家二级公共营养师
国家高级营养讲师 擅长将医学与现代营养知识结合,专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子! 斌姐营养课堂 每期一个短视频, 为大家提供科学轻松的喂养心得! 第四十四期 《孩子吃什么最容易长高?》 很多家长又要问:把奶当水喝好不好?
我的回答是:不建议。因为奶里面的脂肪含量还是比较高的,况且摄入太多的蛋白质也会给孩子的身体带来一定的负担。▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:八宝妈妈 维生素D对孩子的身高发育有一定的影响,尤其现在在疫情期间,我们很少到户外活动,每天的运动量可能也是达不到的,所以建议大家在这个时期要吃一些维生素D的补充剂。可以选择鱼肝油(富含维生素A和维生素D)或补充单纯的维生素D补充剂。大家可以根据自己的膳食需要来决定是否需要补充维生素A制剂还是维生素D制剂。我们都知道维生素A对我们的身高发育也是非常重要的,而食物中维生素A的来源还是很丰富的,可以通过以下途径来补充:1、动物肝脏:每周建议最多吃1-2次,每次摄入量控制在25-50克。2、β-胡萝卜素:它在体内可转化成维生素A,可通过深色蔬果、黄色蔬果、绿叶蔬菜等途径摄入,常见的有胡萝卜、南瓜、西蓝花等。这些食物都非常容易获取,只要吃够量,基本上就不会缺乏维生素A了。▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:豆哥妈 大家平时应该也能从很多广告中听到,缺锌会胃口不好。对!它是会影响宝宝的食欲。但如果缺锌,还可能会导致身高发育受限,所以我们平时也要摄取一些富含锌的食物,如牡蛎等贝壳类海产品、小麦胚芽、口蘑、面筋等。▲ 图片来自育儿互助营养与辅食群:球球妈 除了以上提到的钙、维生素D、维生素A、锌以外,铁、蛋白质等营养素对我们的身高发育也是很有帮助的,所以我在这里又要强调营养均衡!爸妈们平时要注意给孩子合理搭配膳食,至于他们到底能吃多少,吃成什么样,则由他们自己说了算,我们要顺应喂养。 斌姐碎碎念: 关于顺应喂养的问题,之前多次和大家探讨过,顺应喂养是在顺应养育的模式框架下发展起来的婴幼儿喂养模式。家长从添加辅食开始,自己首先要明确,从现在开始,吃饭的主动权要逐渐交还给宝宝了,如果以前有“填鸭式喂养”,从现在开始要做改变,并且全家人的喂养行为要一致。家长主要要做到:- 负责准备安全、有营养的食物,并根据孩子需要及时提供;
- 负责创造良好的进餐环境(安静、愉悦,合适的餐椅,避免电视、手机、玩具等对孩子注意力的干扰);
- 进餐时间控制在15-20分钟,这是孩子能够集中注意力的时间。
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