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一节课的体验感如何跟老师的教学口令有直接的关系，精准的口令可以引导学生自然、顺畅地完成体式，形成真正有效的瑜伽习练。而不精准的口令描述会直接影响到课程氛围、节奏、效果，甚至让学生在接受一种错误的认知。这是一个技术问题，也是经验问题，但还是有一些技巧可借鉴的。 首先以战士二式为例，我们来看看指令对体式呈现的影响。 先来看一下这些指令： ◇脚往外迈开一大步； ◇手向两侧延伸； ◇右脚往外转； ◇右腿屈膝到90度。 再来看看以下这些指令： ◆脚往外迈开一大步，让脚底变宽，保持躯干重心垂直于地面，均衡地提起躯干两侧； ◆手向两侧延伸，感觉好像有两个人从不同方向把你朝两边拽； ◆屈右膝到右脚踝上方，膝关节和脚踝在同一直线； ◆左脚跟外侧下压，提起内侧足弓，让左大腿的前侧推向大腿的右侧； ◆从右膝的外侧往右臀部的方向拉，让右腿的大转子回到髋槽； ◆保持手臂与肩同高，肩胛骨放松，远离耳朵。 大家发现区别了吗？依循前者的指令，是不是也能做出战士二式的外在样子？而后者的指令能让你在体式中保有觉知和控制，你能把更多专注力放到自身的感受上，这就是我们在体式中所寻找的舒适和稳定感，从而在课后依然觉得如沐春风。 再比如说在下犬式我们希望做到延展脊柱，说“提起大腿向上并向后推，提起髋部创造出空间，使躯干能够去向大腿方向靠近”还是说“蹬直双腿，大腿面向后，臀部上提向天花板方向”更容易让人理解呢？明显后者的指令更直观。  艾扬格大师曾经说过，指令应该像箭一样射到相应的身体部位。所以老师在给指令的时候，不要给一些语意模糊的词语，比如说“提起足弓”而不是说“激活足弓”，不要只讲达到什么效果，而不讲怎么做。 此外，在《瑜伽教师基础指南》里面提到的瑜伽教学口令，老师们都可以看看： 1纠正错误是首要的，不要没完没了地解释或讲解。 2如果学生没有改正或体式做的错误，不要继续发出指令，否则他们会长时间保持错误姿势。 3指令不要讲得太快或要点太多，要精准而清晰。 4发出一个指令然后停下来，给学生留出时间倾听并吸收指令。 5不要随意发出指令，因为你的声调本身也在传达指令。对于某个动作的特殊强调，要让大家知道这个动作是否做到位或者做错了。 6要重复指令，稍微换一下语言的组织以加深学生对此的理解。 7确保在发出下一条指令之前，大多数学生已经吸收了前一条指令，要询问学生是否明白指令或者演示。 最重要的是把你的理解传达给学生。在教学时首先必须自己体验，再把你的体验传达给学生。这是两种不同且各自独立的技巧。前者是指通过做体式并观察来理解体式；后者是指将你所体验到的感受和感觉传达出去，你必须懂得如何将体验和感受以直接指令的形式用语言表达出来。  正如一开始所说，瑜伽老师给口令跟经验有关，但也是有技巧的。编者的建议是多去上有经验老师的课程，看看他们是怎么给口令的，你在练习中对他们给的口令的反应又是怎样，多去揣摩和体验，再转化成你自己的语言，最后把你的理解传达出去。 推荐每一位瑜伽老师都去学习Geetaji亲授的「艾扬格瑜伽大会--瑜伽之道」课程，作为一名瑜伽老师你已经有成熟的练习教学经验，在一个课程中不仅可以收获练习的提升，也可从中摄取教学的养分，比如学习课程的口令、课程编排等，这些都是你需要不断学习不断转化的，而这种学习和转化恰恰是需要跟随经验丰富的老师进行修习的。 对于习练者，「艾扬格瑜伽大会--瑜伽之道」课程能让你专注在提升自身。在这个课程中，基本涉及了瑜伽各个大类的练习，包含站立、坐立、前屈、后弯、扭转、修复、呼吸法主题，循序渐进在提升体式的同时，为呼吸法的练习也奠定了身心基础，最后来到冥想的修习，整个课程的设计始终遵循着瑜伽八支的学习步骤。 如果你想从一个课程中既学习到提升自身的方法，也学习到教学的技巧，那么不要错过Geetaji亲授的「艾扬格瑜伽大会--瑜伽之道」，你会发现里面还有很多编者没提到的惊喜。 |
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