 怀孕了是个喜事儿，很多爱美的女性却因此犯了愁。要当妈妈了自然高兴，但眼看自己的好身材就要毁于一旦，而且生了孩子之后还不一定什么时候能恢复呢，一想到这些，就难免会有一些担心。 对于孕期体重增长这个事儿，不同妈妈之间差别还是挺大的：有的妈妈的确因为怀孕胖了不少斤，过后减肥也是减的很艰难；但也有的妈妈是那种让人羡慕的“皮薄馅大”，“长胎不长肉”，着实让人羡慕。 其实，孕期体重增长这个事儿还真是不能太佛系，即使对身材要求不那么高的女性，也需要重视起来，毕竟体重增长过多对孩子和妈妈来说都不是什么好事儿。 一方面，孕期体重增长过多容易造成妈妈孕期疾病的风险增高，比如妊高症，妊娠糖尿病等，还容易造成难产和剖宫产的几率增加。 另一方面，体重增长过多会让妈妈们生出巨大儿的风险增加，巨大儿在生产的过程中，窒息的风险和死亡的风险都会增加。 巨大儿还很可能把这种肥胖延续到儿童期，青春期甚至整个成人期，成年后发生心脑血管疾病，糖尿病，高血脂，高血压的可能性也更大。 总之，怀孕了并不是把自己吃的肥肥大大的才算营养充足，吃的好的同时，体重控制得好才行。 那孕期体重控制在多少是合理的呢？ 首先，我们来算一下怀孕前的体重指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。也就是用公斤体重除以身高的平方，这里要注意单位换算。假如体重50公斤，身高一米六，那么BMI就是50/（1.6*1.6）=19.53。 算好了自己的体重指数之后，孕妈妈们就可以根据下边这个表来确定自己的体重增长计划了，刚刚算出的BMI19.53属于正常体重，孕期合理的体重增长范围是23-32斤。 需要注意的是，这里列出的是孕中晚期的体重增长参考数值，因为孕早期本身体重变化不大，有些妈妈甚至因为孕吐，可能还会造成体重下降，所以整个孕早期，体重增长范围在1-4斤就可以啦。 从这个表中，我们可以看出，如果怀孕前比较瘦小，那么孕期就需要增长的多一些来保证胎儿的营养。 如果怀孕前就是高高壮壮的超重或者肥胖体重，那么孕期要额外控制饮食，不能太放飞自我，体重需要多控制一下。 怀孕前体重正常的孕妈妈，在孕中晚期每周体重增长要控制在一斤以内。 肥胖的孕妈妈，每周体重增长则要控制在0.6斤以内。 凡事都有两面性，孕期体重增长过多不好，相反，体重增长的太少，同样不好。 很多证据表明，孕期体重增长不足的妈妈更容易生出体重偏低的宝宝。这些宝宝成年后，患各类慢性疾病的风险也会增加，甚至可能会影响到孩子最终的寿命。 要想把孕期体重控制在不多不少的理想范围，孕妈妈们需要综合管理，主要可以从三个方面入手：均衡合理饮食，健康生活习惯以及适当的运动。 关于这几方面，在明天的文章中会给大家详细展开介绍。 |
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