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很多人下前屈都是把双腿并拢，用手去找地面，通过我最近的练习，我渐渐的发现这个姿势对于检验前屈下的程度是比较好的，也适合于腰胯比较灵活的拉筋者。 大多数需要练习下前屈，还是练习横叉前屈比较好一点。 横插前屈把两腿分开的大一些，这样的话身体更加容易站稳，腰能更好的延展出去。 现在就跟大家分享下横插前屈。  大家看视频，首先两腿是分开的，这个看个人的情况，每个人的不一样的，要把腿伸直，重心稳下来。所以脚和胯要在一条直线上。 第二步，直背，把背伸出去，一定是最大限度的伸出去，脚往下落，胯往下沉的同时，腰往前伸，不要伸腰的同时，屁股往前移动，这样身体的核心就散开了。 第三步，把手臂拉伸到最远的位置，肘往下沉，用胸去找地面。 肘往下颤的同时，腰往下沉，脚也往下沉，这样身体就形成了一个整力。 |
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