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如今，腰痛是越来越普遍了。久坐起身、弯腰捡东西，甚至转个身，腰部就开始隐隐作痛。休息一段时间，疼痛可能有所缓解，但不久又会反复袭来。这时候，您得警惕是不是腰肌劳损了！ 很多年轻的朋友被告知患有腰肌劳损时，往往一脸困惑，“我这么年轻，又没干什么体力活，怎么就腰肌劳损了？”殊不知，腰肌劳损可以发生在任何年龄段，且并非是老年人和体力劳动者的“专利”。 有研究显示，70%的成年人都曾发生过腰肌劳损导致的腰背部疼痛，其中30-50岁的中青年人更为高发！好端端的为什么会腰肌劳损？如何才能预防和改善呢？今天，可可来和大家聊一聊关于腰疼的那些事~ 腰肌劳损：腰部的慢性损伤 腰肌劳损，又被称作功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰背肌筋膜炎等，是一种常见的腰部慢性损伤。 “腰肌”也就是跟腰部肌肉有关，不过它的范围更广，指腰部肌肉群，包括髂肌、腰大肌、腰小肌、竖脊肌、腰方肌等。它们相互交错、协同配合，帮助脊柱和椎间盘来支撑身体，让身体可以自由地弯曲、伸展和旋转。 但如果我们的某些动作，超过了肌肉、筋膜、骨膜等软组织的承受限度，就会引起软组织损伤，造成腰肌劳损。 【腰肌劳损自测】 您的腰肌“过劳”了吗？不妨对照腰肌劳损的4个常见症状进行自测： 1、出现反复发作的腰部酸痛或胀痛，可向臀部放射； 2、活动过度时疼痛加重，休息或者改变体位后，疼痛会得到一定程度的缓解； 3、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛； 4、腰部或脊柱两侧有压痛点，但腰部外形及活动多无异常，严重者可稍有受限。 5个诱因，加速腰肌“过劳” 一般来说，随着年龄的增长，腰部的肌肉力量会逐渐减弱，因此中老年人相对更容易出现腰肌劳损；而长期过度负重，也会使腰部肌肉受力过度，出现劳损。 但为什么有的人明明还很年轻，也没干什么体力活，腰肌就开始“过劳”了呢？可能是以下5个原因导致的： 人体的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承担。如果长期维持某一特定动作，如：久坐、久站，就有可能导致腰部肌肉过度劳累。如果还伴有不当姿势，如跷二郎腿、单手拎重物等，腰部肌肉为了保持身体平衡，就可能长期处于被牵扯的状态，进一步加重腰肌劳损。 长此以往，椎间盘外的纤维环就可能损伤破裂，里面的髓核膨出后可能刺激或压迫到神经根，导致神经组织发炎肿胀，甚至引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痉挛、无力等症状。 脊柱是人体的支柱，对维持躯干稳定性起着决定性作用。如果脊柱结构不稳，如患有腰椎骶化等腰椎先天性畸形疾病，或是后天出现腰椎间盘突出等损伤，腰背部肌肉就会失去辅助，从而超负荷运转，也就更容易引起腰肌劳损。 不合理的运动动作、扭腰、腰部骤然承受负担等，都可能使腰部受伤，而这种急性扭伤如果治疗不及时、治疗不当，或者出现反复多次扭伤，就会使腰部肌肉不能及时恢复，从而引发腰肌劳损。 腰肌劳损多属于疲劳积累，但寒冷、潮湿的环境，可使腰背部肌肉血管收缩，出现缺血、水肿的症状，并引起局部纤维浆液渗出，诱发或者加重肌肉的慢性无菌性炎症，导致腰肌劳损。 很多人喜欢睡较软的床垫，但当身体“窝”在过软的床垫中时，脊柱中段会出现下陷，躯干构成弧形。这会导致脊柱周围的韧带、肌肉负荷过重，时间长了，就容易造成腰肌劳损。 【如何选择合适的床垫】 床垫应该软硬适中。平躺在床垫上时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方要没有空隙；侧卧时，身体曲线凹陷的部位也要没有间隙。这样才能完美贴合我们的自然曲线。 不是所有腰痛都是腰肌劳损 这些情况恐是肿瘤征兆 腰痛，很多人都误以为是腰肌劳损，或是其他腰部疾病，但其实引发腰痛的病因很多，有时甚至可能是致命肿瘤的信号！ 日常生活中，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄、风湿性腰痛等腰部疾病，都可能导致腰痛，且与腰肌劳损造成的腰痛症状较为相似。那我们应该如何进行分辨呢？ ◎腰肌劳损：腰部或脊柱两侧有压痛点；休息或者改变体位后，疼痛会得到一定程度的缓解。 ◎腰椎间盘突出症：从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛；在咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高时，疼痛会加剧。 ◎腰椎管狭窄：后伸时疼痛，且常伴随间歇性跛行。 ◎风湿性腰痛：发病时腰部发沉，像有重物下坠，且劳累后、阴雨天症状会加重，患部怕冷。 有一种致命的“腰痛”，它非常具有迷惑性，往往会诊断成骨病、肾病等疾病，而一旦误诊，就会给患者带来不可挽回的损害，甚至威胁到生命。这种可怕的疾病，其实就是骨髓瘤。 骨髓瘤的发病率在血液科恶性肿瘤中排第二，虽然发病率不高，但一旦得了骨髓瘤，它就会在骨头里面生长，让破骨细胞越来越多，导致骨头出现“穿凿样”改变，使人疼痛难忍。骨髓瘤细胞还会分泌小分子免疫球蛋白，若是超过了肾脏的代谢能力，就会堵塞肾小管，引起肾功能不全。 【如何辨别骨髓瘤和腰肌劳损】 ◎腰肌劳损：往往刺激的是肌肉，所以是肌肉疼，表现为胀痛、酸痛、反复发作； ◎骨髓瘤：是骨头被破坏，所以是骨头疼，是一种剧烈的疼痛，如果不治疗会持续性疼痛，进行性加重。 预防、改善腰肌劳损 4个养生妙招快收下 腰肌劳损的形成与不正确用腰的行为习惯关系重大，因此我们要尽量避免久坐、久站、伏案过低或长时间弯腰活动，并纠正不良的姿势。此外，我们还可以通过以下4个养生妙招，帮助预防和改善腰肌劳损~ 加强腰背部肌肉锻炼是预防腰肌劳损最好的方法。在日常生活中，我们可以做些简单的腰部保健操，比如飞燕运动： 俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。 著名的国医大师李业甫李老，被称为中医推拿第一人。他曾在节目中介绍自己自创的养生法调理——甩手通背，可以使腰背部的关节放松，改善腰肌劳损，对老年人常见的骨质增生也有延缓或预防的作用。 【动作要点】：肩膀放松，拍打身体疼痛的地方，疼痛面积大用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍打。用一只手捶前侧，另一只手捶后背脊椎，尽量往上捶。站直捶打8~10回，再弯腰往上捶打8~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。
【注意事项】：捶后背时一定要捶到背中间的脊柱处，因为脊柱是诸阳之汇，阳气充足人才健康。力度一定要适中，最好在医师指导下进行。 针对腰肌劳损导致的弯腰受限和轻微疼痛症状，可以通过按摩手上的2个“腰痛穴”来帮助缓解。 【穴位位置】：“腰痛穴”一个位于食指、中指掌骨交汇处，一个位于小拇指、无名指掌骨交汇处。 【动作要点】：慢慢按摩，从轻到重，会有酸胀、疼痛感，边按边弯腰。腰痛时，哪侧腰疼，就先按同侧的手，不行的话就按另一侧。每侧按半分钟到1分钟。
【材料】：桂枝50g，麻黄50g，防己50g，仙茅50g，丁香20g。 【做法】： 1、买两层纱布，缝制成小口袋，装入药材，放在微波炉里中高火转2分钟；如果不太热，可以把药包翻过来再热1分钟。 2、热好后，把药包晃一晃，散散热，不要把皮肤烫破了，直接把腰包放到皮肤上，再盖上被子保温，一般能保温15分钟。如果为了加强保温时间，可以在腰包上加一个热水袋。 【注意事项】：这个药包可以用20天左右，一天可以做两三次，每次熨烫20分钟，每次熨烫的间隔时间要在4小时以上。能起到温热散寒、活血通络、止痛的作用。
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