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据数据显示，我国有超过三亿人有睡眠障碍的问题，这其中有你吗？睡觉明明是一件很享受的事，但现在越来越多的人睡不着、睡到半夜就醒。而睡眠对于身体健康和寿命是有很大影响的，毕竟人的一生有30%的时间都在睡觉，那么，每天睡多久有利于长寿呢？对于255岁百岁老人的睡眠调查发现了，近四成的老人睡眠时间达到了一个数，下面就向大家介绍一下，看看你的睡眠时间够吗？ 老年人每天睡几个小时比较好？ 对于64岁以前的老人来说，每天睡7-9小时比较合适，65岁以上的老人，7-8小时比较合适。在很多人看来，人老了，睡眠时间也会缩短，可能以前能睡够八九个小时，一觉睡到天亮，甚至都还觉得不够睡的，但随着年龄的增长，经常睡到早上五六点就醒了，前一晚还经常睡不着，睡着了半夜也容易醒来好几次。在身体没有患病的情况下，这是正常的，觉得人老来看就不需要长时间的睡眠了。  也有一些观点认为，老年人每天睡够6小时就可以了，睡太多反而不好。但是有项对于百岁老人睡眠情况的调查结果，却跟很多人以为的不一样，可能颠覆了你一直以来的认知。 对于浙江省255位百岁老人的睡眠情况调查发现：近40%的老人每天的睡眠时间达到了9小时 这些百岁老人的饮食、运动情况难以找到相同的地方，但是有一个特点，他们的睡眠都相对充足，很少有睡眠不足的，其中采访了一位老人，他说睡足了人才有力气。这项调查的结果与大家一贯认为的老年人不需要太多睡眠这个结论是不同的，你认同哪种说法呢？可能有的人会说，只调查了255位百岁老人，这个样本并不多，还是“8小时睡眠”更靠谱一点。 我个人的看法是，这项调查想强调的或许是睡眠要充足，这些老人中有四成每天睡够了9小时，但并没有说每个人都一定要睡够这个时间才会长寿。另外，对于8小时的睡眠论，其实并没有那么绝对，对于不同年龄段的人而言的，对于睡眠失常的要求确实有所不同，并不是你一定要睡够8小时，睡眠质量其实更重要。  那么，什么样的睡眠算是一个好的睡眠呢？ 一般来说，如果入睡时间比较快，在半小时以内，睡觉过程中不会经常醒来，也不会经常做梦，睡醒后状态比较好，就可以说这是好的睡眠。 睡眠时间只是其中一点，并不是衡量睡眠好坏的唯一标准，睡得不够不利于健康，睡得太多其实也不好，有研究发现，睡眠长期超过九小时的人，得中风的几率相对更大。 那么，老年人如何保证一个优质的睡眠呢？经常失眠怎么办？ 首先，要养成按时休息的习惯。遵循“日出而作日入而息”的规律，建议老人在晚上10点前要入睡。睡眠规律，跟生物钟同步，睡眠质量会更好，身体能得到更好的休息，自然会更健康。 其次，要营造一好的个睡眠环境。关灯睡，注意关窗，保持卧室内适宜的温度，枕头的高度要合适，床垫既不要太硬也不要太软，被子的厚薄程度也要合适。  对于经常失眠的老人来说，首先应排除一下是否是疾病的原因，有些疾病会影响到睡眠，还有药物因素，如果是这两个因素，可及时告知医生，在其指导下调整，改善睡眠。若是自己的原因，睡前习惯不好，那就要及时改正了，看看下面这些习惯你有吗？若有，早点改掉，或能还你一个好睡眠：
改掉这几个坏习惯，可以在睡前适量喝杯温热的牛奶，有利于改善睡眠。 总而言之，睡太少和睡太多都不好，保证合理的睡眠即可，更重要的是高质量的睡眠，调查百岁老人的睡眠发现近四成人每天睡够了9小时，但大家别理解错了，这不是说睡得越多越好，充足就好。做好以上这些事，你或能睡个好觉，睡眠不好的人，要及时改掉不良的睡前习惯。 |
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来自： 春天书屋 > 《改善睡眠-提升免疫力》
