外国小伙每天跳绳1000个，坚持30天，肚子发生惊人变化！

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健身的人都知道：

跳绳对身体十分有益！

可是坚持跳绳，具体什么好处呢？

身体会在不知不觉中发生什么变化？

今天七七就给大家来个小科普：

跳绳是公认的燃脂很快的有氧运动，如果每分钟跳绳140次，坚持10分钟，消耗的热量相当于跑步30分钟。

跳绳对人体的减脂减重，十分有益。具体表现为：

• 锻炼神经肌肉系统的协调性，让身体更有平衡力，提升灵敏反应度；
• 长期跳绳，可改善心肺功能，增强血液循环能力，减少心血管、高血压等疾病风险；
• 可以强化局部肌肉，比如：臀大肌、股四头肌、腓肠肌和比目鱼肌，让身体线条更加优美流畅；
• 作为一项全身肌肉参与的运动，跳绳可以有效带动全身肌肉发展，让肌肉变的匀称有力。
  
• 增强身体器官的免疫力，增强全身肌肉韧性。

跳绳好处这么多！

那么坚持跳绳30天，身体会有很大变化吗？

这个答案：

外国小哥可以“用身体”告诉你！

国外小伙Nahim——挑战30天跳绳健身

每天坚持1000个

30天后他的身体发生了“奇迹”！

Nahim有较长时间的健身基础

所以开始挑战前的他，身材就比较有料

但是他对自己的腹部体脂率，还不满意

想把肚子的赘肉减掉

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30天，他制订了周密的跳绳计划

每天跳1000个，都有不同的完成方案

第一天，每次连续跳绳不超过10个

断断续续，分次数把1000个完成

用时较久，浑身酸痛，出汗超多

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之后几天，掌握更多跳绳技巧

手脚并用，实现前脚着地等花式跳绳

连续跳绳调整到一次连跳几十个

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20天后，由普通跳绳进阶到高难度训练

单脚跳、交替跳、左右移动跳等多种方式

跳绳的减脂效果更加明显

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21天后

Nahim的胸肌、腹肌线条更加鲜明

每天跳绳1000个，不再费力

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30天！他终于完成了全部挑战！

来看看Nahim的身材成果吧

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跳绳30天，前后身材大对比

是不是很惊艳，尤其是肚子！

从之前的高体脂赘肉

变成了性感的八块腹肌和人鱼线

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Nahim在直播中

分享自己的跳绳心得和身材变化健身心得

网友大呼：

厉害厉害！变化十分了得了！

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累计30000次的跳绳

全部完成真的太厉害了！

不过大家看到这里，可能会有一个疑问：

不是说跳绳伤膝盖？

每天1000个跳30天，膝盖不得废了？

关于这点，七七想要说的是：进行大数量的跳绳挑战，必须得是有健身基础的人！健身小白或是平时的懒人一族，不建议突然进行大量跳绳（和其他专项运动）。

还有就是：跳绳一定要注意动作的标准！跳绳姿势和要领错了，才会伤膝盖！

正确的跳绳动作，应该怎么做呢？

来看下面的正确动作解析：

1、跳绳发力：注意主要是小腿发力和踝关节运动，膝关节起配合作用，前脚掌落地可以缓冲地面对膝盖的冲击，减少受伤。

2、跳绳姿势：身体放松，上身挺直，手腕小臂配合摇绳，脚前掌轻轻落地弹起离地，跳起的高度为绳子刚刚通过脚底。

3、跳绳动作分解：

跳绳动作给你们了，练起来！

你，最多可以跳绳多少次？

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