三伏天有多恐怖? 或者说高温有多恐怖? 7月14日,在湖南株洲的湘江风光带 名24岁男子在室外打篮球时突然倒地不起 经判断为心跳骤停 医护人员奋力抢救一小时仍然没有阻止悲剧的发生 有目击者称 “当时天气炎热,他打了三四组下场坐在场下未走动且喝了冰水, 没想到发生了意外” 可能不熟悉篮球的朋友并不知道 像这种街头篮球打三四组的时间最多也就20-30分钟 也就是说24岁的小伙在运动仅仅半个小时后 饮下冰水后猝死 24岁花样年华,生命却意外终止,让人惋惜和痛心 同时,这件事情也给人们敲响了警钟 即使热爱运动,在高温天,不宜进行剧烈活动 尤其是长时间活动,以免出现心源性猝死的情况! 为什么会出现高温猝死 一、体质因素 二、运动过量 三、气候因素 三伏天运动应该注意这几点 1.高温天不宜户外锻炼 高温的三伏天,即使不运动,也会大量出汗,而从事体力活动,更是导致出汗量增加,如果汗液不能很好蒸发,体温调节遇到限制,就会引起发热、头晕、恶心等中暑症状。 烈日下锻炼更是危险重重,想要锻炼,可以在早晨、傍晚,比较阴凉通风的地方。另外夏季温度高,运动量、运动强度都要减小。尤其当气温高于35℃时,尽量不在户外活动。 2.补充水分 夏季出汗多,会导致身体丢失大量的水分、盐分,所以及时补充水分很重要。一般成年人每天饮水量应在1500-1700毫升,天气炎热、户外活动增多时,要适当增加饮水量。但是剧烈运动后,不能吃过冷食物,也不要一次性大量饮水。冷热刺激不仅会伤肠胃,更会导致血管收缩,导致身体各项技能受损。 3.预防中暑 夏季高温很容易中暑,尤其是剧烈活动会增加中暑几率。如果出现头昏、恶心、疲劳、大量出汗的症状,要警惕中暑的预兆,立即停止锻炼,到阴凉、通风的地方休息,可以随身携带一些清凉油、藿香正气水等防暑药品。 夏季锻炼,可以在室内比较凉快的地方,户外高温,尤其是正午的时候,不适合户外活动。在室内锻炼也要注意控制运动强度,合理安排时间,不要过度。 喜欢运动的朋友要注意避免运动型猝死 运动前注意排查风险 运动前保证充分的热身 控制好运动强度 运动中不适别硬撑 运动时做好防护工作 运动后不要立刻停步 夏季运动后忌突然降温 |
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