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总有小伙伴在后台留言跟豆豆抱怨，减肥怎么这么难呀？我都努力的少吃多动了，怎么不见瘦还胖了？ 减肥失败的原因千千万，但最根本的就是坚持不下来。或许是你的减肥方法太严格，很快就耗尽你所有的意志力，没办法坚持自然很快放弃！其实成功减肥的人都有着相似的经验，要想减肥变得更加顺利，一定要使用正确的减肥方法！ “一日之计在于晨”，早上起床的那一刻，减肥的战役已经开始打响了！利用好这个黄金时间，坚持这4件小事，提高燃脂效率，让你不知不觉多瘦4-5斤！ 1、早起一杯水 经过了一晚上的睡眠，身体极度缺水，起床先喝一杯水，不仅能够帮助身体补水，还能提神醒脑、促进血液循环、缓解便秘、加速脂肪燃烧。 早上这杯水，推荐大家喝温开水、绿茶、黑咖啡、无糖柠檬水等，不建议大家喝蜂蜜水和淡盐水或其他饮料。 2、一定要吃早餐 保持体重稳定的减肥成功者，几乎都有吃好早餐的习惯！ 一顿丰盛营养的早餐，是唤醒新陈代谢的关键。不吃早餐可能会错过了身体自主燃烧更多脂肪，还会因为长时间不进食过度饥饿而出现暴饮暴食，这样不仅容易发胖，对肠胃也会造成伤害。 在减肥过程中，推荐早餐占一天总热量摄入的30%-40%，热量控制在400-450大卡内，尽量不要超过九点吃早餐，建议吃低脂肪低热量，高蛋白高营养的早餐，比如：粗粮+牛奶/鸡蛋+蔬菜水果这样搭配。 3、定时排便 便秘虽然不会直接导致肥胖，但是代谢垃圾在肠胃中滞留，也会影响减脂效果。一般来说，早上饮水会后的20分钟左右是排便的最好时间，一些人因为早期节食减肥等原因出现了严重的便秘，甚至失去了自主排便的意识，这时候更应该养成定时排便的习惯，慢慢培养排便意识，排便越来越好，身体代谢也会提高。 4、上班途中走两步 现在生活节奏快，出行又太便利了，不开车就坐车，工作学习也都是坐着，一天下来活动量太低！如果能够早起床20分钟，上班的路上可以多走2站路再坐车，这样可以舒活筋骨，帮助唤醒新陈代谢，提高燃脂效率。 可不要小看了这20分钟的步行，如果没有整的时间运动锻炼，利用琐碎的时间也能帮助多消耗热量，清晨的运动可以帮助头脑保持清醒，预防颈椎疾病，促进心肺功能，瘦下来后的体型也会更加好看。 蓝豆豆营养师建议：细节决定减肥的成败，点点滴滴的积累，才能遇到巨大的改变，不要以为是小事就不以为然，恰恰是这些很小的事你都没能做到，导致减脂的效率不高。只要坚持做到这4件小事，燃脂效率翻倍，让你快速瘦到完美身材。
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