量子力学并不是用于治疗失眠的，严格来说并不存在真正意义上的丧失睡眠。一般来说的失眠指的是睡不着或者睡不好，所以我们可以分为两部分来看：怎样入睡以及怎样提高睡眠质量。
入睡并没有什么特别深奥的地方，姑且也分为两步：扫除阻止睡眠的障碍、加快睡眠的效率。阻止睡眠的原因有很多，首先是生理因素，体内各器官一般都有活跃时间和休息时间，活跃时间就是像白天，吃东西消化、肾脏代谢，如果我们入睡的时候器官仍旧处于活跃状态，睡眠就会受到很大影响。比如睡前吃东西，血液从骨骼肌里抽离出来到肠胃中，血液的量和流动速度都会加快，同时加快的还有心脏的压力，所以脏器活动时，直观的感受是很难把呼吸速度降下来。还有生物钟的影响，也和刚刚说的有关，身体自动调节休息时候让器官减缓活动使人得到休息，但如果一段时间以后大脑发现身体并没有休息，可能就会判断你暂时不处于适合休息的状况（即危险当中），大脑反而会开始刺激肾上腺素，肾上腺素多的话人就会处在高stress状态，肾上腺素是帮助人去coping，看有没有出现3F（Frighten、Fight、Flight）。所以假如我们睡觉的时候脑子累了心脏还保持在快速跳动的状态，会刺激肾上腺素，使得难以入睡且睡眠质量差。
加快睡眠效率则是从入睡方式开始说起，睡眠之前一定要经过的一个阶段是大脑慢下来，杂念思绪开始减少。杂念越少入睡的过程越快。所以我提出冥想法入睡和看量子力学，就是为了主动让杂念消失，把精力集中在眼前的事物上，主动模拟入睡前的状态，然后只要不去克制（比如冥想可以刻意保持清醒），就能顺其自然睡着。而量子力学的目的不仅是集中注意力，另一方面也可以消耗过剩的精力，我自己的做法是完全在心里模拟或者进行推导，而不要用纸笔，看着看着，大脑短期疲倦了就休息了，更适用于大脑疲惫但身体还没有很疲倦的时候。
提高睡眠质量网上也有很多方法，比如褪黑素、香薰等。我没有试过这些方法，我个人感觉一个厚实的窗帘或者带眼罩可以有效解决。需要注意的地方还有，睡前一个半小时最好不要吃东西，尤其是不易消化的、刺激性的食物，巧克力、薯片、奶茶等高热量食品也不要吃。除了传统上生物学解释，还有一个有趣的猜想，身体判断现在大量进食可能是因为未来某段时间内食物会变少，所以会更加快的吸收、储存能量，就像是动物冬眠前的状态。
我的个人观点是，stress、生物钟仍然是主要影响因素。人原本在危机四伏的旷野中生存，一旦到了有压力的环境中是就会触发预警机制，保持器官、肌肉的状态以随时应对危险（3F）。所以可行的话要注意降低压力，或者排除杂念。而生物钟的影响，早睡晚睡身体都能自动适应，一会儿早睡一会儿晚睡对身体的影响才是最大的，身体不知道什么时候适合休息，什么时候不适合，也会造成一种压力，而这种压力是从杏仁核直接走了下丘脑，你的大脑（不通过前额叶，大脑不会发现这种信号）不会察觉到压力存在，会直接感觉烦躁、难受，就是睡不着。
文/叶一良
