 一. 短期集中连续学习 如果想做到专注百倍，思路不断 你最需要做的就是将所有干扰项全部清空 最大的干扰项就是手机📱 M学长说以后把手机放在客厅，写作业的房间不把手机带进去 其次就是零食，还有就是环境 手机和零食一定要进行物理隔离，放在你根本够不到的地方，也看不到的地方 很多时候，你不是真的想看手机，只是习惯性地解锁手机，把手伸进装满薯片的袋子里…… 真不要高估自己的自制力，你的视野里出现手机和零食都会对你有极大的干扰 环境就是要找个安静的地方就好 二. 长期分散间隔学习 利用间隔效应，你也能像学霸一样高效 你肯定都有这样的经历，经过短期集中连续学习，当时学得可明白了，可是呢，睡了一觉，忘了一半，睡了两觉又忘了一半，最后，忘记的差不多了 所以最佳的学习策略是，短期集中连续学与长期分散间隔学习结合起来 比如说，你的总任务是24小时，你可以划分八个三小时的连续学习，然后这一天一个三小时，也可以两天一个三小时 三. 给自己一个小奖励 每当完成一个小任务，都给自己一个奖励，玩十分钟手机也好，吃会零食也好 物质性激励与精神性激励结合。在学习一段时间后，给自己一个奖励，吃个甜品或者看个搞笑视频。不拘形式，只要是能够让你高兴一点，能让你从痛苦地状态中逃离出来就OK 四. 学习时间不是越长越好 如果自己不思考，那是完全没用的 学习是一个系统化的过程，需要用你已经理解的知识去理解新的知识 五. 解决你的拖延症 我的方法是立刻马上开始，什么都不要想，什么都不要管 六.大脑只喜欢快准狠的多巴胺奖励 科学家曾经做过这样的一个实验，在白鼠的脑袋里插根电极，然后在它生活的笼子里按上一个踏板，只要它踩一下踏板，电极就会刺激白鼠脑中可以产生多巴胺的区域，使它感到相当愉悦，最终的结果是，白鼠不停地踩踏板，接着不停地受到多巴胺奖励，最后活活“爽”死 作为万物之灵长，我们一直以拥有思考能力为荣，但说实话，在可以立刻得到快感，也就是所谓的多巴胺时，我们倾向于放弃思考，转而安于现状 相比于读书和学习，抽烟和喝酒，都能在短时间内奖励学生足够的多巴胺，他们一旦提前享受到了这满满的快感，就更有动力去抽烟和喝酒，于是就形成了一个负循环 进入社会，这种一味追求多巴胺奖励的行为，已经愈演愈烈 所以大家一定要“做功”抑制这种熵增行为 如：管控好自己的多巴胺分泌水平 留意你的学习状态，不断加以复制 建立专属于你的外部大脑，减少认知负担 激发你内心的情感，找到持续学习的动力 拆解和组合，学会传授给其他人 利用外部环境带动自己，减少认知的占用 ◎总有人会批评或试图破坏你的努力或成就，你的成就越大，你的努力就越会时常遭到别人的质疑和贬低。另一方面，如果你考试失败，你同样有可能遇到冷嘲热讽的人，说你离成功很远。虽然我们常说，同理心永远有好处，但实际不是，学会切换到一个临时的冷静状态很重要。它不仅能帮助你专注于想要学习的东西，还能让你不去理会那些只想打击你的人。择善固执，为追求成功而自豪，为你是你而自豪。尤其是那些让你与众不同的品质，把它们作为获得成功的秘密法宝。用你天生的不驯，去直面那些偏见 ◎你喜爱、擅长的事情会变，世界会变，对自己的学习负责，是你能做的最重要的事情之一 七.把握好情绪，将学习与快乐挂钩 因为人开心的时候，大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，使人容光焕发，精神抖擞；相反如果一个人长期焦虑烦闷，还会使上皮细胞合成过多的黑色素堆积于皮肤细胞中，使皮肤变得灰暗无光泽。你就会越讨厌学习，然后形成恶性循环。如果你反复进行心理暗示：学习使我快乐，慢慢地你就会形成反射
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