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文/高冷冷：北大中文硕士丨哈工大化学本科 点击上方蓝字“高冷冷”，即可免费获得一个公众号 本文共1500字 阅读约需3分钟 前几天写了个推送，关于如何高效利用碎片时间。并提及，比利用碎片时间更重要的，是避免整块时间被割裂。 不必说，大家也都明白，手机、微信、知乎、微博等等，如果我们把每一个打开的节点标注出来，会清晰地看到高度支离破碎的一天。 可是胖友，你们造么，研究表明：当你开着邮箱（换成微信、QQ等亦可），从事需要集中注意力的工作时，等于智商减少10；上班时发短信的人，智商会降低10；而一整晚通宵36小时不睡，也才等于智商减少10。——震。惊。 一整块学习时间（比如1小时）的中途，我们想着偶尔回条微信、刷几条朋友圈or刷几分钟知乎，不太会影响什么。然而并不是。 它占用的不仅仅是几分钟时间，是你的智商以及完成任务的效率。
事情往往是这样的： 无论是学习/工作间隙，还是空闲时间，我们
毫无意识，停不下来。 从前我们面对的，是一张平静的书桌，信息的延伸总有其尽头：一本小说、一部电影，在其之外，不太有更多外延。 但网络不同，一个红点通向另一个可点开的彩色昵称，然后通向几张可放大的照片，有转发、评论、点赞；有可播放的视频，有不断更新的豆瓣广播、小组话题、知乎热门、微博新鲜事…… 事实是，停不下来是我们的天性。人的大脑中存在奖励系统，当它发现获得奖励的机会时，会释放出多巴胺，驱使我们去追逐可能存在的快乐。 具体到手机/电脑上，就是驱使我们不停地点击、搜索、，因为也许下一次点击，就会带来不曾体验的盛宴（阅读、视觉、听觉、认知等等）。 但需要注意的是，多巴胺系统的兴奋，以及点击所带来的新鲜的刺激感，并不是快乐本身。多巴胺只是告诉我们：你会得到快乐，然后驱使我们行动，但不负责快乐本身。多巴胺给出的，是一种承诺；而让我们产生快乐感的，是另一个区域。
有点难以理解。那就打颗栗子，这颗栗子有点可怜。 1953年，科学家奥尔兹和米尔纳，将电极植入小白鼠脑中，刺激某个区域。 之后，小白鼠不断回到曾受电击的地方，渴望再次被电击。 被电击的这一区域，是大脑中的多巴胺奖励系统，每次被电击时，它都能体验到一种渴望，这种渴望告诉它：来吧，再受一击（再瘦一斤哈哈哈），你会得到快乐的。（再次强调：是一种承诺，并不会真的快乐） 但可怕的是，为了这种虚假的对快乐的承诺，小白鼠甚至会不停地按压产生电击的杠杆，直至力竭而亡。 “小白鼠之所以刺激自己，是因为大脑告诉它们，只要它们再按一次杠杆，奇妙的事情就会发生。每次刺激都让小白鼠寻求更多的刺激，但刺激本身却不会带来满足感。”（《自控力》） 我们玩手机/电脑的时候，可以说是小白鼠本🐭了。多巴胺奖励系统说：点啊！快点开啊！继续点啊！前面有令人战栗的光辉。 微信新消息、新的朋友圈、知乎热门10万赞、微博热搜、搞笑视频…… 一旦点开，就只会输给强大的多巴胺奖励系统。胖友们，当你停不下来时，想一想那只力竭而亡的小白鼠。
还是那句话，停不下来是天性。我觉得最好的方法，是把多巴胺熊熊燃烧的时间规范化。我曾经在一篇推送中提过，这里重新拎过来，希望胖友们真正用起来。 1、花点时间，弄清楚无意识上网时的习惯性动作。可以记录下来：譬如打开微信聊天、点开订阅号的红点、点开知乎首页的热门问题、打开淘宝等。 ——不必刻意花时间，而是平素意识到自己在无意识上网时，把正在做的事情记录到备忘录里，并且立刻停下。逐步积累。 2、往后，在意识到想进行“习惯性动作”时，告诉自己及时停住。在源头停住，是最有效的，甚至是唯一有效的方法。一旦打开，你基本上打不过多巴胺系统。 3、意识到是“习惯性动作”并喊停后，告诉自己可以在某个确切的时间做。知道自己x点可以做这件事，一般就可以做到及时收手。 比如，早中晚各限定30分钟（具体时间随心），上网做你想做的无论什么，亦即之前的习惯性动作。时间到了就停止，或者缓冲两分钟。 对我非常有用，满足了八卦/上网/寻求新鲜刺激信息的天性，不会感到压抑，毕竟越压抑越反弹；而且限制了思绪无意识漂移的时间，不会感到自责。 ——以上是针对有大量学习/工作任务，耽误不起时间的情况。如果很闲，玩手机啊，点啊，搜啊，前面有令人战栗的光辉，真的。“来啊 快活啊 反正有大把时光”。《痒》 |
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