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瘦身期间，主食也不可缺，这道美食菜肴主食一锅出，丰富味美。“你又胖了”，这是美女们不太愿意听到的话语吧，而小编最近真是胖了呢，陪着女儿吃雪糕，前几年没有吃的雪糕都在上个月给补上了，雪糕热量高，吃后运动量也变少了，就容易胖了，尤其是女人，寒气入体更容易引起肥胖，所以，注意饮食的同时，也别忘了运动，而在瘦身期间，主食也不可缺，这道家常美食中，所用食材丰富多样，味道鲜美又不易发胖。 主食，可提供碳水化合物、维生素B、膳食纤维等，平日里，主食常常是以大米饭或是面食为主，主食过于粗细，营养单一，糖量转化快，不宜多吃，也不可缺少，吃得均衡更重要。尤其是爱美人士在减肥过程中，常以不吃主食而想达到减肥效果。而这份主食除了大米之外，也有藜麦、南瓜、鸡肉，味道鲜美营养丰富，藜麦所含营养物质丰富多样，富含多种维生素、膳食纤维、微量元素以及叶酸、赖氨酸、蛋白质等，易消化吸收，有助于新陈代谢，对于女性也有一定的调节作用。 藜麦南瓜鸡肉焖饭，是小编在瘦身期间常做的主食，无论是午餐还是晚餐，这份主食都不错，而且有鸡肉、有蔬菜和米饭，一锅搞定一人餐或是三人餐，一杯米或是两杯都可做出好味道。鸡肉低脂高蛋白，易消化吸收，尤其是鸡胸肉，鲜嫩味美常是减肥期间常备的肉类之一。天气太热，不想烧菜了，就来一道藜麦南瓜鸡肉焖饭吧，详细做法呈上，感谢大家支持。 【藜麦南瓜鸡肉焖饭】藜麦1杯、大米2杯、贝贝南瓜1个、鸡胸肉100克、姜3片、香葱3根、生抽1汤匙、老抽半汤匙、食用油少许。 第1步：准备好南瓜和鸡胸肉，贝贝南瓜粉糯甘甜，焖、蒸、炖都不错，用一个或半个都可以，甘甜味美又有营养，可以是主食，也可以是菜肴，加入到米饭中同焖也不错； 第2步：三人午餐，用2杯大米与1杯藜麦，大米与藜麦的比例随个人喜好而定，或者只用藜麦也可以； 第3步：先将藜麦和大米淘洗好后入锅，加入适量的清水，与平时煮饭所用水量一样，后加入南瓜； 第4步：鸡胸肉切小块，用姜葱、食用油，入锅炒一炒至变色，再加入到电饭煲中，加入少量的生抽酱油和老抽酱油，按下煮饭键即可完成。 藜麦、南瓜，富含多种维生素，优质蛋白质，膳食纤维等营养物质；与鸡胸肉同搭配，有肉有蔬菜也有主食，简单易做，不用担心流热汗，一碗藜麦南瓜米饭就搞定午餐了，好吃不用担心会发胖，喜欢就试试吧。 |
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